|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
21-04-07, 16:12
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
א.למה אתה לא עושה רגליים?
ב.תוריד 2 סטים מהחזה ג.את הפטישים תחליף בכפיפות עם מוטר ישר ד.הפולדאוון שרשמת ביד אחורית עובד על הגב ולא יד אחורית שיפרתי לך את התוכנית ככה היא תיהיה מעולה חזה לחיצת חזה-2x5 לחיצת חזה עליון(משקולות) בשיפוע של 45 מעלות-2x10-12 גב חתירה-2x5 פולי עליון-2x10-12 כתפיים הנפות לצדדים בכבל-3x8-12 יד אחורית פושדאוון יד יד-2x8-12 יד קדמית כפיפות מרפק במוט\דאמבל בישיבה 2X8-12 בטן עבודה של 10 דקות בסוף האימון הערות: א.בטווח של 5 חזרות בחלק השלילי הורדה של 3-4 שניות ובחלק החיובי 1-2 שניות ב.בטווחים 8-12 3 שניות בחלק השלילי ו-2 שניות בחלק החיובי ג.תקרא את המאמר הזה על חימום נכון http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=10824 |
|
|
|
21-04-07, 16:28
|
#2 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,796
כללי:: יו הפנר מה זה מי אני
גיל:: 18
עוסק ב:: חייל בקרוב
|
למה 5 חזרות בלחיצת חזה בחיטוב, אורי?
 |
|
|
|
|
21-04-07, 16:41
|
#3 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
בחיטוב ישנה עדיפות לשמירה על העצימות תוך הפחתה של הווליום למצב של תחזוקה.
__________________
|
|
|
|
|
|
22-04-07, 07:42
|
#4 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,796
כללי:: יו הפנר מה זה מי אני
גיל:: 18
עוסק ב:: חייל בקרוב
|
ציטוט:
אנשים בכוח רוצים לדפוק את הראש בקיר. |
|
|
|
|
|
22-04-07, 10:19
|
#5 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
במחיר של פציעה, אבל עבודה כבדה בחזרות נמוכות חייבת להכלל בתוכנית.
__________________
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
