|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
21-04-07, 09:38
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
כמה סטים (בשבוע)אתם עושים לגב וחזה ?
כמה סטים (בשבוע) אתם עושים לידיים וכתפיים? האם רגליים ובטן חשבים לקבוצות שריר גדולות או קטנות? |
|
|
|
21-04-07, 13:07
|
#2 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
אני עושה 32 סטים בשבוע לגב וחזה..ו24 לידיים (אחורית וקדמית) וכתפיים 16 ורגליים כיוון שיש לי בעיות בהן אז 12..
__________________
StaSus   |
|
|
|
|
|
21-04-07, 13:22
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 לא??? |
|
|
|
|
|
21-04-07, 13:34
|
#4 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
חחח כן, אבל לא יודע אני מתאמן ככה תמיד..
__________________
StaSus |
|
|
|
|
|
21-04-07, 16:42
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
א.הכמות סטים משתנה בהתאם לעצימות,טווח החזרות והתדירות שאיתה אתה עובד.
ב.מומלץ לא לעבור את ה-90 דקות אימון. ג. אני הייתי הולך על העצה של Carnivore ,ועושה ab בחלוקה שהוא ציין במידה ואתה יכול לבוא 4 פעמים בשבוע, שכל זוג אימוני ab באים בימים עוקבים ובינהם יש לפחות יום מנוחה,במידה ואתה לא יכול לעשות את זה הייתי הולך על אימון גוף מלא בימים ראשון,שלישי וחמישי. ד. רגל קדמית זה קבוצת שריר גדולה ורגל אחורית זה גם קבוצת שריר גדולה. ה.תקרא את הפוסטים הבאים,יש בהם דיונים מאוד מענינים והם יעזרו לך לבנות תוכנית כמו שצריך. high frequency training v.s ABCD http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=180 אימוני כח- מסה http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=3074 היפרטרופיה מיופיברילית וסרקומפלזמית http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=2062 מאמר קצר: טווח חזרות נמוך, מסת שריר גבוהה http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=16651 חימום, מתיחות, וטעויות נפוצות של מתאמנים. http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=10824 |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
