|
כמות סטים, תוכנית אימון וזמן אימון
1. כמה סטים אתם ממליצים (גב,חזה,יד קדמית,יד אחורית,כתפיים,רגליים)
2. מה משך האימון שמומלץ (דקות) 3. אני רוצה לעשות אימון 4 פעמים בשבוע א' ג' ה' ו' A - חזה יד אחורית B - גב יד קדמית C - רגליים כתפיים איזה אימון רביעי אתם ממליצים לי ? על מה לעבוד ? אני חשבתי על יד קדמית ויד אחורית (2 השרירים החשובים לי ) מיטב המוחמחים והמנוסים מבקש את עזרתכם ודעתכם....... נ.ב מקווה שהכותרת עכשיו בסדר לדעת המפקח :disgust: |
1. 18~ לגדול 12~ לקטן בשבוע!!
2. שעה ורבע גג 3. תוכנית אחרת או שבוע אחד Abca שבוע שיתיים Bcab שבוע שלוש Cabc אזל זה מעפן |
תגובות נוספות....
|
abc 4 פעמים בשבוע.. צמע מאוד תלוי החלוקה אבל אם זה ככה במקומך הייתי עובר ל AB..
ABC 4 פעמים בשבוע אפשר יותר להדגיש בו איזה שריר מסויים שנשאר מאחור, אבל מכיוון שזה לא המטרה שלך אני ממליץ לך AB |
בהמשך לדבריו של Toxicity,
אני אישית איני הוגה חיבה לחלוקה "בלתי סימטרית" של תכנית האימון - מרווחים לא קבועים בין ימי האימון, משמעו בסופו של דבר איזון בלתי מושלם בתכיפות הגירוי בטווח הארוך. מאילו טעמים אינך יכול להתאמן בימים א' ב' ד' ה'? הייתי ממליץ לך לשקול בחום מעבר לימי אימון סמוכים, כמו גם שינוי תכנית ל-AB או ABCD(במקרים מסוימים מאד), כל עוד אתה יכול להתאמן רק 4 פעמים בשבוע. איך החלטת על ABC? |
ציטוט:
כמו כן ABC הייתה התוכנית הקבועה שלי כאשר הייתי מתאמן כך א - A ג - B ה - C ו - A א - B ג - C ו - B וכן הלאה הכוונה שכל קבוצת שריר מקבל כל שבוע אימון אחד ופעם ב- 3 שבועות 2 אימונים |
כאמור, דעתי הינה רק בגדר המלצה עבורך ואינך חייב לקבלה.
אילו היית מתאמן שלי, היית עובר כרגע ל-AB ללא כל צל של ספק, ללא קשר לרמתך כמתאמן. אני ממליץ לך על ווריאציה מעודנת של מתודת Push & Pull, חלוקה כדלקמן: A: רגליים, גב ובייספס. B: חזה, כתפיים וטרייספס. עבודה בתוכנית שכזו תוביל לתכיפות גירוי עדיפה, אפשרות לקצץ במספר הסטים פר-שריר (מה שירחיק אותך מאימון יתר פוטנציאלי) בד בבד עם גיוון בהשוואה לתכנית האימון הקודמת שלך, עיקרון חשוב בפני עצמו. |
ציטוט:
אקח עניין זה לתשומת ליבי אשמח אם אקבלת תשובות נוספות לגבי שאר השאלות 1. כמה סטים אתם ממליצים (גב,חזה,יד קדמית,יד אחורית,כתפיים,רגליים) 2. מה משך האימון שמומלץ (דקות) 3. אני רוצה לעשות אימון 4 פעמים בשבוע א' ג' ה' ו' A - חזה יד אחורית B - גב יד קדמית C - רגליים כתפיים איזה אימון רביעי אתם ממליצים לי ? על מה לעבוד ? אני חשבתי על יד קדמית ויד אחורית (2 השרירים החשובים לי ) |
כמה סטים (בשבוע)אתם עושים לגב וחזה ?
כמה סטים (בשבוע) אתם עושים לידיים וכתפיים? האם רגליים ובטן חשבים לקבוצות שריר גדולות או קטנות? |
ציטוט:
אני עושה 32 סטים בשבוע לגב וחזה..ו24 לידיים (אחורית וקדמית) וכתפיים 16 ורגליים כיוון שיש לי בעיות בהן אז 12.. |
ציטוט:
לא??? |
ציטוט:
חחח כן, אבל לא יודע אני מתאמן ככה תמיד.. |
א.הכמות סטים משתנה בהתאם לעצימות,טווח החזרות והתדירות שאיתה אתה עובד.
ב.מומלץ לא לעבור את ה-90 דקות אימון. ג. אני הייתי הולך על העצה של Carnivore ,ועושה ab בחלוקה שהוא ציין במידה ואתה יכול לבוא 4 פעמים בשבוע, שכל זוג אימוני ab באים בימים עוקבים ובינהם יש לפחות יום מנוחה,במידה ואתה לא יכול לעשות את זה הייתי הולך על אימון גוף מלא בימים ראשון,שלישי וחמישי. ד. רגל קדמית זה קבוצת שריר גדולה ורגל אחורית זה גם קבוצת שריר גדולה. ה.תקרא את הפוסטים הבאים,יש בהם דיונים מאוד מענינים והם יעזרו לך לבנות תוכנית כמו שצריך. high frequency training v.s ABCD http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=180 אימוני כח- מסה http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=3074 היפרטרופיה מיופיברילית וסרקומפלזמית http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=2062 מאמר קצר: טווח חזרות נמוך, מסת שריר גבוהה http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=16651 חימום, מתיחות, וטעויות נפוצות של מתאמנים. http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=10824 |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:57. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ