חדש פה וצריך עזרה בהכנת תפריט לעליה במסה...

[שריר בתחת]

אורז כן מחליף את המקרוני

יש חלבון בעוד דברים לא רק בבשר







קוטג' או גבינה 0.5%
4 פרוסות לחם חיטה מלאה.
ירק כלשהו, על חשבון 1 פרוסת לחם.


ארוחה 2 :



200 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף, שווארמה, פסטרמה – דלי שומן.
כוס תירס ללא סוכר
כוס אורז – עדיפות לאורז מלא
סלט ירקות ללא הגבלה (ללא שמן)


ארוחה 3 :



3 פרוסות לחם חיטה מלאה
כף גבינה/קוטג' גדושה
כפית ריבה ללא סוכר
1 פרי


ארוחה 4 :



2 חלבוני ביצה – חביתה או קשה
חצי קופסת גבינה/קוטג'
3 פרוסות לחם מחיטה מלאה
2 ירקות


ארוחה 5 לילה ממש לפני השינה:



דגניי "פייבר 1" X 2 כוסות או 1 כוס שבולת שועל מבושלת.
2 כוסות חלב.


ארוחה נוספת כאופציה ( ניתן להכניס אותה בין הארוחות) :



1 יוגורט ללא סוכר 200 גר'
60 גר' שיבולת שועל או 100 גר' פייבר 1.


לפני אימון:
פרי – בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון.



אחרי האימון- (המלצה):

שייק חלבונים 30-40 גרם חלבון נטו.

3 כפיות סוכר ענבים או 4-5 תמרים.

גלוטמין + קריאטין ( אופציה בלבד).




זה משהוא שיש באתר ניראה לי בסדר אבל אני לא מומכה בזה אז תישאל עוד אנשים פה

[Regev]

כה זה מה שיש באתר אני ינסה את זה נראה איך זה אני מנסה לעשות משו משלי תגידו איך זה

ארוחת בוקר זה איך שאני קם ב 7 וחצי בבוקר אני אוכל קונפלקס עם חלב 3%

ובארוחה 2 זה מה שבבצפר לאכול 2 סנוויצ'ים עם נקניק חומוס יחד עם זה פרי

בארוחה 3 זה איך שאני מגיע הבייתה יאכל קוטג' עם קרקרים

ארוחה 4 זה בשעות 3-4 זה איזה שעה לפני שאני הולך לחדר כושר אני יאכל פאסטה עם שניצל
או עוף ותפוחי אדמה או או אורז וחתיכת בשר עם סלט בצד....

איך שאני חוזר מהחדר כושר אני מכין לי חביתה שם אותה בלחם ומורח קוטג' 0.5%

ולפני האימון בדרך יעני אני יאכל בננה או תפוח

תגידו לי איך זה מספיק אוכל יש מספיק חלבונים ופחמימות ?
תודה לעוזרים ולעונים