חדש פה וצריך עזרה בהכנת תפריט לעליה במסה...
 

טוב אז התפריטים שיש פה באתר מבלבלים פה כתוב משו אחר והמאמנים בחדר כושר אומרים לי משו אחר

אז ככה נרשמתי אתמול לחדר כושר ואני דיי שחיף אפשר להגיד ואני רוצה לעלות במסה
אז ככה אני שוקל 52 גובה 1.72 בן 16
מישו יכול אולי לעזור לי בהרכת תפריט
אגב לפני שנרשמתי אכלתי ממש הרבה ג'אנק פשוט אני לא גודל יש לי חילוף חומרים מהיר מידי

תודה לעוזרים
מקווה שלא עברתי תחוקים או משו

http://www.planetnana.co.il/ifoox/psynurt2.swf

תיכתוב שם נתונים והוא יתן לך פחות או יותר כמה קלוריות חלבונים שומנים פחממות אתה חייב ליסגור ביום בישביל לעלות במסה


תחלק את כול הדברים האלה שיכתוב לך ל5 ארוחות ביום ככה שיהיה ארוחה כול שלוש ארבע שעות

ותיקרא פה מאמרים ותסכיל

אז זהוא שחישבתי ואני צריך 2300 קלוריות
אבל בתפריטים שיש פה באתר אין בשר כמעט חוץ מארוחת 10 וזה גם פסטרמה
אין מקרוני אמרו לי שזה חשוב לארוחה שלפני אימון(שעתיים בערך) אבל יש אורז שזה מתאזן?
היה פה מישו שהתחיל כמוני עם איזשהוא תפריט?
אני צריך אחד מוכן...

תבנה זה ממש לא בעיה..איזה עצלנות ראבק..וכן אתה די שחיף..אני 10 ס"מ מתחתיך ובמשקל שלך ואני שחיף אז תחשוב..

אורז כן מחליף את המקרוני

יש חלבון בעוד דברים לא רק בבשר







קוטג' או גבינה 0.5%
4 פרוסות לחם חיטה מלאה.
ירק כלשהו, על חשבון 1 פרוסת לחם.


ארוחה 2 :



200 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף, שווארמה, פסטרמה – דלי שומן.
כוס תירס ללא סוכר
כוס אורז – עדיפות לאורז מלא
סלט ירקות ללא הגבלה (ללא שמן)


ארוחה 3 :



3 פרוסות לחם חיטה מלאה
כף גבינה/קוטג' גדושה
כפית ריבה ללא סוכר
1 פרי


ארוחה 4 :



2 חלבוני ביצה – חביתה או קשה
חצי קופסת גבינה/קוטג'
3 פרוסות לחם מחיטה מלאה
2 ירקות


ארוחה 5 לילה ממש לפני השינה:



דגניי "פייבר 1" X 2 כוסות או 1 כוס שבולת שועל מבושלת.
2 כוסות חלב.


ארוחה נוספת כאופציה ( ניתן להכניס אותה בין הארוחות) :



1 יוגורט ללא סוכר 200 גר'
60 גר' שיבולת שועל או 100 גר' פייבר 1.


לפני אימון:
פרי – בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון.



אחרי האימון- (המלצה):

שייק חלבונים 30-40 גרם חלבון נטו.

3 כפיות סוכר ענבים או 4-5 תמרים.

גלוטמין + קריאטין ( אופציה בלבד).




זה משהוא שיש באתר ניראה לי בסדר אבל אני לא מומכה בזה אז תישאל עוד אנשים פה

כה זה מה שיש באתר אני ינסה את זה נראה איך זה אני מנסה לעשות משו משלי תגידו איך זה

ארוחת בוקר זה איך שאני קם ב 7 וחצי בבוקר אני אוכל קונפלקס עם חלב 3%

ובארוחה 2 זה מה שבבצפר לאכול 2 סנוויצ'ים עם נקניק חומוס יחד עם זה פרי

בארוחה 3 זה איך שאני מגיע הבייתה יאכל קוטג' עם קרקרים

ארוחה 4 זה בשעות 3-4 זה איזה שעה לפני שאני הולך לחדר כושר אני יאכל פאסטה עם שניצל
או עוף ותפוחי אדמה או או אורז וחתיכת בשר עם סלט בצד....

איך שאני חוזר מהחדר כושר אני מכין לי חביתה שם אותה בלחם ומורח קוטג' 0.5%

ולפני האימון בדרך יעני אני יאכל בננה או תפוח

תגידו לי איך זה מספיק אוכל יש מספיק חלבונים ופחמימות ?
תודה לעוזרים ולעונים

את הבננה מלפני האימון תעביר למיד אחרי האימון.
אין לך ארוחת לפני שינה.
אין לך שומן איכותי.
לא כתבת שעות בארוחות 2-3, תשתדל שלא יעבור בין הארוחות יותר מ-3 שעות.
ארוחת אחרי אימון- 3 פרסות לחם במקום 1, חצי קופסה טונה ועדיף ביצה מבושלת ולא חביתה. קוטג' תעביר ללפני השינה

לא הבנתה נכון
בארוחה אחרי אימון אני אוכל 2 פרוסות באמצע חביתה מ2 ביצים וטונה במקום קוטג'....
בקשר לשומן לא הבנתי אותך
ובארוחה לפני אימון לאכול איזה שהוא פרי נכון מה עם צנדוויץ' חמאת בוטנים אמרו לי שזה גם טוב?
ובננה אני אוכל גם לפני וגם אחרי
אגב מה זה סוכר ענבים?

חבר'ה במחשבון הכמעט רישמי הזה שאני כותב את המשקל שלי
מה הקטגויות של המבנה גוף?
אנדו מאזו ואקטו?? לא הבנתי כלום מהם.... תודה