|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
11-04-07, 19:20
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית אימונים בחיטוב תגידו איך ?
a
חזה לחיצת חזה אם מישקולות בודדים 4x8-12 לחיצת חזה בשיפוע 30מעלות 4x6-8 לחיצת חזה תחתון 4x8-10 פלייס4x12 יד אחורית פשיטות מרפקים כנגד פולי עליון במוט W 4x8-12 4 פשיטות מרפקים כנגד פולי עליון במוט ישר הפוךx8-10 פשיטות מרפקים מאחורי הראש בעזרת פולי עליון 4x8-12 B גב פולי עליון 4x8-10 חתתיריה בישיבה כנגד פולי תחתון באחיזה צמודה לתבור 4x6-8 חתיריה בהטיית גן כנגד מישקולת –מסור-3x10 מתח לפנים 3xמקסימום חזרות יד קידמית כפיפות מרפקים במוט ישר בעמידה 4x8-12 פטישעם 4x8-12 כפיפות מרפקים בסיבוב 4x8-12 c כתפיים לחיצת כתפיים בישיבה משקולות בודדות 4x6-8 הרחקות זרועות לצדדים בעמידה כנגד מישקולות בודדות 3x10 חתירה כנגד מוט W לסנאר 4x10 טרפזים (שרג) 5x6-8 רגליים סקווט בסמית משין 4x10 לחיצת רגליים בישיבה 4x12 סופרסט פשיטות ברכיים 10x3 כפיפות ברכיים 3x10 כול סוף אימון 30 דקות ריצה חוץ מאימון רגליים קשה לי אבל אני מיתקוון משבוע הבא לעשות 5 פעמים בשבוע ריצה של חצי שעה שמעו זה חשוב מאוד בבקשה תענו ברצינות אהה דרך אגב איפה שכתוב 8-12 או משהוא דומה זה הוא נתן לי ליבחור לבד את החזרות ואני בסביבות ה8 חזרות עושה הכול איפה שכתוב ככה
__________________
מיתאמן בקנטרי היסתדרות בראשון |
|
|
|
11-04-07, 19:39
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
לדעתי יש לך הרבה סטים בשביל חיטוב
אתה רק צריך לשמר אז למה לעשות כל כך הרבה סטים? תעשה לשריר גדול מקסימום 9 ולשריר קטן 2-5 גג |
|
|
|
|
11-04-07, 19:41
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 4,142
כללי:: עד מתי?
גיל:: 21
עוסק ב:: טכנאי תקשורת
חדר כושר: קאנטרי באר שבע
 |
ממממ כמה אימונים אתה עושה בשבוע?
ד"א לחיטוב עדיף Ab או Fbw.....
__________________
  עד מתי ספטמבר 07?:cry_1: 
|
|
|
|
|
11-04-07, 19:46
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
abc שלוש פעם בשבוע
__________________
מיתאמן בקנטרי היסתדרות בראשון |
|
|
|
|
11-04-07, 20:10
|
#5 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
מה בידיוק הופך את זה לתוכנית חיטוב? הריצה?
__________________
 |
|
|
|
|
11-04-07, 20:47
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
ואלה לא יודע מה בידיוק הופך את זה לתוכנית חיטוב
אני רק אמרתי שזה מה שאני עושה לחיטוב כרגע ושאלתי דעות לא אמרתי שזו תוכנית טובה לא טובה לחיטוב ??? כי אם אני לא טועה לא אמור להיות כזה הבדל במיספר חזרות גם בחיטוב וגם במסה זה דומה אז מה הבעיה אם זה?
__________________
מיתאמן בקנטרי היסתדרות בראשון |
|
|
|
|
11-04-07, 21:27
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
לדעתי עדיף לך Fbw.
|
|
|
|
|
11-04-07, 22:07
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
רגע זה לא בסדר להישאר אם זה בחיטוב???
__________________
מיתאמן בקנטרי היסתדרות בראשון |
|
|
|
|
11-04-07, 22:56
|
#9 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
בחיטוב מומללץ לעבוד Fbw עם חזרות שמתאימות לגוף שלך או גיוון בטווחים , ז"א למקרה שלי לעבוד בחזרות נמוכות.
בנוסף לאימונים שגורמים שחרור של חומצה לקטית בדם כמו ספרינטים של 200 מטר. בסטים , וזה עדיף יותר למטרות חיטוב - בודיבילדינג מהאירובי של ה30 דקות ואפילו מhit (בדרך כלל זה לא כ"כ טוב למטורת בודיבילדינג , בעיקר למתחילים זה טוב , אבל גם בשלבים מאוחרים של החיטוב מומלץ לשלב הליכה)
__________________
|
|
|
|
|
11-04-07, 23:25
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אמרו לי פעם שכול 400 מטר יותר טוב לא יודע <??
אז אמרתה מומלץ זות אומר שזה בסדר להישאר אם זה נכון? וואלה אהה סתכל את הריצה שלי הולכת ככה 11 קמש -8דקות 13 קמש 2 דקות 6 קמש 2 דקות ואז כמה שאני יכול 11 קמש ואז יורד שוב ל6 וככה עד הסוף מין ספרינטים כאלה יוצא פחות או יותר זה טוב?
__________________
מיתאמן בקנטרי היסתדרות בראשון |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
