תוכנית אימונים בחיטוב תגידו איך ?
 

a
חזה
לחיצת חזה אם מישקולות בודדים 4x8-12
לחיצת חזה בשיפוע 30מעלות 4x6-8
לחיצת חזה תחתון 4x8-10
פלייס4x12

יד אחורית
פשיטות מרפקים כנגד פולי עליון במוט W 4x8-12
4 פשיטות מרפקים כנגד פולי עליון במוט ישר הפוךx8-10
פשיטות מרפקים מאחורי הראש בעזרת פולי עליון 4x8-12



B
גב
פולי עליון 4x8-10
חתתיריה בישיבה כנגד פולי תחתון באחיזה צמודה לתבור 4x6-8
חתיריה בהטיית גן כנגד מישקולת –מסור-3x10
מתח לפנים 3xמקסימום חזרות

יד קידמית
כפיפות מרפקים במוט ישר בעמידה 4x8-12
פטישעם 4x8-12
כפיפות מרפקים בסיבוב 4x8-12



c

כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה משקולות בודדות 4x6-8
הרחקות זרועות לצדדים בעמידה כנגד מישקולות בודדות 3x10
חתירה כנגד מוט W לסנאר 4x10
טרפזים (שרג) 5x6-8

רגליים
סקווט בסמית משין 4x10
לחיצת רגליים בישיבה 4x12
סופרסט
פשיטות ברכיים 10x3
כפיפות ברכיים 3x10

כול סוף אימון 30 דקות ריצה
חוץ מאימון רגליים קשה לי
אבל אני מיתקוון משבוע הבא לעשות 5 פעמים בשבוע ריצה של חצי שעה

שמעו זה חשוב מאוד בבקשה תענו ברצינות

אהה דרך אגב איפה שכתוב 8-12 או משהוא דומה זה הוא נתן לי ליבחור לבד את החזרות ואני בסביבות ה8 חזרות עושה הכול איפה שכתוב ככה

לדעתי יש לך הרבה סטים בשביל חיטוב
אתה רק צריך לשמר אז למה לעשות כל כך הרבה סטים?
תעשה לשריר גדול מקסימום 9 ולשריר קטן 2-5 גג

ממממ כמה אימונים אתה עושה בשבוע?
ד"א לחיטוב עדיף Ab או Fbw.....

abc שלוש פעם בשבוע

מה בידיוק הופך את זה לתוכנית חיטוב? הריצה?

ואלה לא יודע מה בידיוק הופך את זה לתוכנית חיטוב

אני רק אמרתי שזה מה שאני עושה לחיטוב כרגע ושאלתי דעות לא אמרתי שזו תוכנית טובה לא טובה לחיטוב ???

כי אם אני לא טועה לא אמור להיות כזה הבדל במיספר חזרות גם בחיטוב וגם במסה זה דומה אז מה הבעיה אם זה?

לדעתי עדיף לך Fbw.

רגע זה לא בסדר להישאר אם זה בחיטוב???

בחיטוב מומללץ לעבוד Fbw עם חזרות שמתאימות לגוף שלך או גיוון בטווחים , ז"א למקרה שלי לעבוד בחזרות נמוכות.
בנוסף לאימונים שגורמים שחרור של חומצה לקטית בדם כמו ספרינטים של 200 מטר. בסטים , וזה עדיף יותר למטרות חיטוב - בודיבילדינג מהאירובי של ה30 דקות ואפילו מhit (בדרך כלל זה לא כ"כ טוב למטורת בודיבילדינג , בעיקר למתחילים זה טוב , אבל גם בשלבים מאוחרים של החיטוב מומלץ לשלב הליכה)

אמרו לי פעם שכול 400 מטר יותר טוב לא יודע <??


אז אמרתה מומלץ זות אומר שזה בסדר להישאר אם זה נכון?

וואלה אהה סתכל את הריצה שלי הולכת ככה 11 קמש -8דקות 13 קמש 2 דקות
6 קמש 2 דקות ואז כמה שאני יכול 11 קמש ואז יורד שוב ל6 וככה עד הסוף מין ספרינטים כאלה יוצא פחות או יותר זה טוב?