ביקורת על התוכנית החדשה שלי - כנסו חשוב לי משהו

[מוטי]

יד קדמית:

כפיפת מרפקים עם כבל



כפיפת מרפקים עם משקולית יד בישיבה

יד אחורית:

Cable One Arm Pushdown

http://exrx.net/AnimatedEx/Triceps/CBOneArmPushdown.gif

Dumbbell Triceps Extension



בטן:

הרמת רגליים בתלייה



Lever Seated Crunch (רק שזה לא במכשיר כזה אלא משקולות של "צלחות")




כפיפות בטן בעזרת מכשיר שנקרא גלגלת