ביקורת על התוכנית החדשה שלי - כנסו חשוב לי משהו
 

לא ענו לי בפעם הקודמת אז הנה בבקשה תתנו לי ביקורת על התוכנית

נתונים:

גיל: 15.5
גובה: 1.77-1.80 (צריך לבדוק)
משקל: 68

התוכנית היא AB

A:
רגליים
חזה
יד קדמית
בטן

B:
גב
כתפיים
יד אחורית
בטן

הבטן כתוב לי A/B אז אני עושה בכל אימון בטן

אני הולך בערך ארבעה ימים בשבוע
המטרה שלי זה לחטב את הגוף ולעלות בכוח
אני מתאמן 6 חודשים (5 אם לא מחשיבים חודש שלם שלא הלכתי בגלל מחלה)
שותה אבקת חלבונים של ultimatenutrition הנה הפרטים עליה:
http://www.ultimatenutrition.com/cat...cle_juice.html

התוכנית עצמה:
רגלים:

פשיטת ברכיים

http://exrx.net/AnimatedEx/Quadricep...gExtension.gif

כפיפת ברכיים

http://exrx.net/AnimatedEx/Hamstring...ingLegCurl.gif

Hack Squat

http://exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/LVHackSquat.gif

גב:

פולי עליון - מצב רחב

http://exrx.net/AnimatedEx/Latissimu...ldownFront.gif

חתירה בישיבה בכבל - מצב רחב

http://exrx.net/AnimatedEx/BackGeneral/CBSeatedRow.gif

חתירה ביד אחת בהטיית גב

http://exrx.net/AnimatedEx/BackGener...entoverRow.gif

חזה:

לחיצת חזה בשכיבה במוט - בשיפוע

http://exrx.net/AnimatedEx/PectoralC...clinePress.gif

קרוב אופקי - פלייס כנגד משקולות - הרמת ידיים מהצדדים בשכיבה

http://exrx.net/AnimatedEx/PectoralSternal/DBFly.gif

Hammer 7 (לא יודע את השם שלו אבל ככה הוא מכונה במכון כושר)

http://www.go-active.co.il/Admin/Art...PRESS-O1CO.jpg

כתפיים:

לחיצת כתפיים

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Delto...ulderPress.gif

Cable Upright Row (יש מצב שזה לא זה אני צריך לבדוק אבל רוב הסיכויים שכן)

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Delto...UprightRow.gif

יד קדמית:

כפיפת מרפקים עם כבל

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Biceps/CBCurl.gif

כפיפת מרפקים עם משקולית יד בישיבה

יד אחורית:

Cable One Arm Pushdown

http://exrx.net/AnimatedEx/Triceps/CBOneArmPushdown.gif

Dumbbell Triceps Extension

http://exrx.net/AnimatedEx/Triceps/D...Extension8.gif

בטן:

הרמת רגליים בתלייה

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Rectu...egHipRaise.gif

Lever Seated Crunch (רק שזה לא במכשיר כזה אלא משקולות של "צלחות")


http://www.exrx.net/AnimatedEx/Rectu...atedCrunch.gif

כפיפות בטן בעזרת מכשיר שנקרא גלגלת

בחירת התרגילים נראית סולידית ,אך תוכל לפרט בבקשה על מספר הסטים שאתה עושה על כל קבוצת שרירים ?מה טווח החזרות שאתה עובד בו ?
ואיך נראית תוכנית התזונה שלך ?

כדי שנוכל לענות לך בצורה הכי מקצועית שאפשר אלו נתונים שאנחנו צריכים לדעת.

רגליים:
פשיטת ברכיים - רגל רגל 15 חזרות 3 סטים
כפיפת ברכיים - 15 חזרות 3 סטים
Hack Squat - 10 חזרות 4 סטים

גב:

פולי עליון - 15 חזרות 3 סטים
חתירה בישיבה בכבל - 10 חזרות 4 סטים
חתירה ביד אחת בהטיית גב - 12 חזרות 3 סטים

חזה:

לחיצת חזה בשכיבה במוט - 15 חזרות 3 סטים
קרוב אופקי - פלייס כנגד משקולות - הרמת ידיים מהצדדים בשכיבה - 12 חזרות 4 סטים
Hammer 7 - 15 חזרות 3 סטים

כתפיים:

לחיצת כתפיים - 15 חזרות 3 סטים (אם אני לא טועה)
Cable Upright Row - 12 חזרות 4 סטים

יכול להיות שזה ההפך

יד קדמית:

כפיפת מרפקים עם כבל - 15 חזרות 3 סטים
כפיפת מרפקים עם משקולית יד בישיבה - 12 חזרות 4 סטים

יד אחורית:

Cable One Arm Pushdown - 15 חזרות 3 סטים
Dumbbell Triceps Extension - 15 חזרות 3 סטים

בטן:

כל התרגילים 3 סטים ובין 10 ל-20 חזרות

ותוכנית תזונה לצערי אין לי..

בקרוב (אני מקווה עוד בחופש) אני הולך לגיל כדי להרכיב לי תוכנית מלאה עם תזונה נכונה והכל

אוקיי , וכמה מתוך הסטים האלו אתה עובד לכשל ? מה העצימות אימונים שלך ?

ממ אני לא ממש מכיר את כל המושגים תוכל להסביר לי מזה עובד לכשל?

ועצימות האימונים? כלומר כמה פעמים בשבוע? אם כן בערך 4 וכל אימון שעה וחצי עד שעתיים

לא יודע לגבי אחרים אבל אישית התרגיל הזה
Cable Upright Row
דפק לי תחיים(כתף)
ושמעתי עוד אנשים שזה קרה להם , אבל תנסה ילך ילך לא ילך לא ילך

מה קרה איתו? ספר לי כי אני באמת לא רואה הרבה אנשים שעושים אותו רק חבר שלי ראיתי עושה אותו למען האמת

קודם כל זה לא נורא שאתה לא מכיר ,אתה עוד מתחיל ואתה תלמד עם הזמן

כשל כלומר שהגעת למצב שאתה לא יכול להשלים עוד חזרה עם המשקל הנתון ,זה כשל בהגדרתו הבסיסית ביותר (יש לך גם פסיכיים כמוני שטוענים שכשל זה רק כשאתה לא יכול להזיז יותר את היד :) )

ועצימות האימון של נקבעת לפי כל מיני גורמים :צורת היתנהלות הסט ,זמני המנוחה בין סט לסט ,
וגם שילוב של טכניקות כגון דרופ סטים ,וחזרות כפויות (אשמח להרחיב על הנושא ,ויש גם אפילו מאמר באתר שמתחייס לזה ) אבל אלו עוד רחוקים ממך שכן אתה מתאמן די מתחיל בסופו של דבר .


מכיוון שאתה מתחיל אני אניח שעצימות האימונים שלך לא בשמיים ואתה יודע מה ? זה בסדר גמור ,אין לך סיבה להיתאמן כמו קאמיקזה כי לפי מה שהבנתי ממך אתה לא מחפש להיות באדיבילדר ,אלא רק מחפש להשיג שיפור מסויים עם הגוף שלך והביצועים שלך במכון ,מה שכן אני אומר לך ,זה שאם בהמשך תרצה עליה משמעותית במסה ,זה אומר פאזה אחרת לגמרי של אימונים ,ואימונים הרבה יותר קשים ומקיפים ממה שאתה עושה עכשיו .

אני שמח שאתה מביע רצון לעבוד עם גיל,ואני בטוח במאת האחוזים שהוא יכול להביא אותך עוד כמה צעדים קדימה לכיוון המטרות שלך :)

איזה תומכים אתם
באמת שאין הרבה כמוכם, אני עם חיוך על הפנים שאני כותב את זה אחרי כשקראתי את ההודעה שלך :)

וצדקת, המטרה שלי זה לא להיות איזה באדיבילדר, אני פשוט רוצה גוף שהוא יפה

משהו כזה

http://www.israelbody.org/_uploads/i...ery/274RK1.jpg

דרך אגב אתם יכולים להסביר לי איך משיגים את הפסים האלה שיש לו בצדדים?

פונקציה של חיטוב ולא שום דבר אחר :)
עם הזמן וההשקעה גם לך יהיה ככה

למרות שאני לא יכול לומר שאני חולק את אותו טעם כמוך,אני מאחל לך הצלחה בהשגת המטרות שלך.

תודה :)