|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
30-09-06, 20:58
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית סבירה אבל אני אתקן לך מה שלא בסדר
חזה: תעשה לחיצת חזה בלי שיפוע 4 סטים לחיצת חזה בשיפוע חיבוי 3 סטים יד קדמית תעשה אותם תרגילים שאתה עושה אבל הכמות סטים תעשה ככה 3 הראשון 2 התרגיל השני גב: תעשה פולין עליון או מתח והתרגילים שעשית פולי עליון/ מתח תעשה 4 סטים מסור תעשה 3 סטים קודם כל תתחיל מכתפיים : תעשה לחיצת כתפיים 3 סטים והרחות לצדדים תבחר אחד מהתרגילים הראשונים תעשה עוד שלוש סטים התרגיל האחרון תוריד לגמרה יד אחורית תעשה לחיצת צרפתית 3 סטים והתרגיל שעשית תעש 2 סטים ובטן תעשה 6 סטים 2 תרגילים שונים לפי בחירתך! בהצלחה! מקווה שעזרתי |
|
|
|
01-10-06, 08:35
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בטן אתה מתכוון לעשות 2 תרגילים ובכל אחד 3 סטים? המסור עובד על אמות, לא על הגב, לא? עוד משהו - מה אתם אומרים על מספר הסטים והחזרות? תודה מראש, איתי. |
|
|
|
|
|
01-10-06, 10:06
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אימון A
חזה: לחיצת חזה בלי שיפוע 4 סטים לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3 סטים יד קדמית- כפיפת מרפקים בישיבה 3 סטים כפיפת מרפקים על הברך 3 סטים B: גב: מתח 3 סטים מסור 3 סטים כתפיים: לחיצת כתפיים 3 סטים הרחקת ידים לצדדים 3 סטים יד אחורית: לחיצה צרפתית 3 סטים מאוחרי הראש 3 סטים תקנתי לו את התוכנית מה אתם אומרים? |
|
|
|
|
02-10-06, 20:02
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
מישהו בבקשה? זה מאוד מאוד חשוב לי.
תודה מראש, איתי. |
|
|
|
|
04-10-06, 09:45
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
עוד תגובות?<
 |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
