|
כמה סטים וכמה חזרות..
|
תוכנית סבירה אבל אני אתקן לך מה שלא בסדר
חזה: תעשה לחיצת חזה בלי שיפוע 4 סטים לחיצת חזה בשיפוע חיבוי 3 סטים יד קדמית תעשה אותם תרגילים שאתה עושה אבל הכמות סטים תעשה ככה 3 הראשון 2 התרגיל השני גב: תעשה פולין עליון או מתח והתרגילים שעשית פולי עליון/ מתח תעשה 4 סטים מסור תעשה 3 סטים קודם כל תתחיל מכתפיים : תעשה לחיצת כתפיים 3 סטים והרחות לצדדים תבחר אחד מהתרגילים הראשונים תעשה עוד שלוש סטים התרגיל האחרון תוריד לגמרה יד אחורית תעשה לחיצת צרפתית 3 סטים והתרגיל שעשית תעש 2 סטים ובטן תעשה 6 סטים 2 תרגילים שונים לפי בחירתך! בהצלחה! מקווה שעזרתי |
איפה הרגליים????????????????
|
ציטוט:
|
בטח שהוא יכול מה קרה לסקוואט ולדדליפט? ותרשום כמה סטים וחזרות..
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
תקנה מוט ישר ב-120-140 ש"ח ותוכל להוסיף לך הרבה מאוד תרגילים.
|
ציטוט:
בטן אתה מתכוון לעשות 2 תרגילים ובכל אחד 3 סטים? המסור עובד על אמות, לא על הגב, לא? עוד משהו - מה אתם אומרים על מספר הסטים והחזרות? תודה מראש, איתי. |
אימון A
חזה: לחיצת חזה בלי שיפוע 4 סטים לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3 סטים יד קדמית- כפיפת מרפקים בישיבה 3 סטים כפיפת מרפקים על הברך 3 סטים B: גב: מתח 3 סטים מסור 3 סטים כתפיים: לחיצת כתפיים 3 סטים הרחקת ידים לצדדים 3 סטים יד אחורית: לחיצה צרפתית 3 סטים מאוחרי הראש 3 סטים תקנתי לו את התוכנית מה אתם אומרים? |
מישהו בבקשה? זה מאוד מאוד חשוב לי.
תודה מראש, איתי. |
עוד תגובות?< :)
|
חחחחחחחחחח מה זו התוכנית המצחיקה הזו?? תיקנת לו את התוכנית אלק...
|
נסה להגיע לפחות ל-16 סטים בכל אימון. אין לך ציוד מתאים לאימון רגליים? אין בעיה, לך תעשה בחוץ 10 סטים של ספרינטים 100 מטר ואחר כך קפיצות אם יישאר לך כוח. העיקר שתאמן אותם.
|
עוד עצה, תעשה אימון A רגליים+בטן, אימון B גוף עליון.
|
מה לא בסדר בתוכנית במקום לצחוק? :disgust:
|
ציטוט:
|
באופן כללי, אין מספיק סטים ואין אימון רגליים.
|
ציטוט:
עריכה: אולי לא הבנת אותי. התכוונתי למספר הסטים הכולל של כל התרגילים בכל אימון. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:47. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ