אקטומורף מנופח

[MoRan515]

פורסם במקור על ידי לוטם בן עטר

תראה בשבועות הראשונים של האימונים העליה לא משמעותית במסת שריר, העליה העיקרית היא בכוח(=ביכולת של מערכת העצבים לגייס יותר יחידות מוטוריות בשריר) וזה מה שמעניין אותך כרגע, כי ככל שמשקלי העבודה שלך יהיו גדולים יותר ככה העליה במסת שריר שלך תהיה גדולה יותר.
ואני לא מסכים איתך בנוגע לזה שהתכנית שלך לא נותנת דגש למסת שריר כי היא כן. היא הדרך הכי טובה להגיע למסת שריר גדולה יותר

רק יש משהו קטן שלא ציינת,
גיוס יחידות מוטוריות עובד בטווחי חזרות של 1-5.

אם יעשה fbw בטווחי חזרות בנפח גבוה של 8-12, לא תיהיה גיוס של יחידות מוטוריות.
וה rm1 שלו יישאר כשהיה.
גם אם יתקדם..בצורה איטית להחריד.

[לוטם בן עטר]

פורסם במקור על ידי MoRan515

רק יש משהו קטן שלא ציינת,
גיוס יחידות מוטוריות עובד בטווחי חזרות של 1-5.

אם יעשה fbw בטווחי חזרות בנפח גבוה של 8-12, לא תיהיה גיוס של יחידות מוטוריות.
וה rm1 שלו יישאר כשהיה.
גם אם יתקדם..בצורה איטית להחריד.

זה לא נכון, מחקרים מראים שמתאמנים לא מאומנים יפתחו יותר כוח בטווח חזרות גבוה יותר, מהסיבה שכבר ב-70% מה-rm1 הם מנצלים את כל סיבי השריר הלבנים שלהם בתחילת הסט.