לגבי מסה נקייה עזרה

Bodybraker · 30-09-13, 22:56

ששלום
אני בן 178 על 66 קילו
הBmr יצא לי 1751

עכשיו התחלתי לפני חודש וחצי ככה (שנרשמתי למכון) מסה נקייה (+500 קלוריות)

עכשיו נכנסתי לאתר הזה
http://www.foodsdictionary.co.il/calculators/rmr.php
ורשום שצריך ~2300

ולפי מדריך של מישהו בשם הרצל(פורום אחד) הנתונים יצאו בסדר אז אני רק רוצה אישור שאני לא מבלבל פה והתפריט בסדר וזה לפי bmr שמוסיפים

זה לגבי החלבון והשומן שאני זקוק לפי המדריך שלו:
----------
145.53 חלבון
582.12 קלוריות
-------

675.3-787.85. 30-35% שומן

87.53-75.03 גרם שומן
--------------
נשארו 1257-1370 קלוריות לפחמימות
343- 315 גרם פחמימות
----------

יש לציין שאני מתאמן בתוכנית ab 3 פעמים בשבוע

אז מה הקטע אני מאוד מבולבל כי הבנתי שזה לפי bmr אז לאכול 2251 רק?

ועוד שאלה , התפריט שלי עכשיו ללא הוספת שום דברים (תפריט שאני אוכל גם לפני המסה) כולל את מספר הקלוריות שצריך עם הוספת 500 לbmr
איך זה יכול להיות?

זה התפריט:

תודה רבה

ORs · 30-09-13, 23:29

לא הכי קראתי מה שרשמת אתה יודע שמסה נקייה זה לא רק שריר אה

IGOR · 30-09-13, 23:30

גבר תאכל מה שבא לך רק תעלה במשקלי עבודה

ORs · 01-10-13, 00:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי igor

גבר תאכל מה שבא לך רק תעלה במשקלי עבודה

במילים יותר טובות

שהיה לך תפריט זה טוב אבל לא אפשר גם לאכול קצת אוכל שגם טוב לנשמה כמו פיצה פעם ב כמה שבועות . מסה זה התקופה קצת יותר נחמדה באוכל. לגבי המסה הנקייה זה שטויות אתה תעלה שריר ובמקביל גם קצת שומן רוצה או לא רוצה.

Bodybraker · 01-10-13, 05:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ORs

במילים יותר טובות

שהיה לך תפריט זה טוב אבל לא אפשר גם לאכול קצת אוכל שגם טוב לנשמה כמו פיצה פעם ב כמה שבועות . מסה זה התקופה קצת יותר נחמדה באוכל. לגבי המסה הנקייה זה שטויות אתה תעלה שריר ובמקביל גם קצת שומן רוצה או לא רוצה.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי IGOR

גבר תאכל מה שבא לך רק תעלה במשקלי עבודה

אוקיי אבל שאלתי היא שהתפריט שלי על הוספת 500 קלוריות למסה נקייהלbmr כולל כבר את
ההוספת 500 עוד לפני שהתחלתי מסה נקייה

אז להוסיף לצריכת הקלוריות המומלצת לי שיצאה 2300~ 500 קלוריות או שזה בסדר כמו שזה?

כי זה מוזר לי במסה אוכלים יותר הרי ואני אוכל אותו הדבר!!!

הבנת אותי ?

IGOR · 01-10-13, 05:45

תראה איך הולך לך עם משקלי העבודה. אין טעם שתדחוף סתם קלוריות מיותרות.

Bodybraker · 01-10-13, 12:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי IGOR

תראה איך הולך לך עם משקלי העבודה. אין טעם שתדחוף סתם קלוריות מיותרות.

אוקיי אבל התפריט לדעתך בסדר למסה נקייה ? ולפי הbmr שלי

30-09-13, 22:56	#1
Bodybraker חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2012 צפה באלבומי התמונות של Bodybraker הודעות: 88	לגבי מסה נקייה עזרה ששלום אני בן 178 על 66 קילו הBmr יצא לי 1751 עכשיו התחלתי לפני חודש וחצי ככה (שנרשמתי למכון) מסה נקייה (+500 קלוריות) עכשיו נכנסתי לאתר הזה http://www.foodsdictionary.co.il/calculators/rmr.php ורשום שצריך ~2300 ולפי מדריך של מישהו בשם הרצל(פורום אחד) הנתונים יצאו בסדר אז אני רק רוצה אישור שאני לא מבלבל פה והתפריט בסדר וזה לפי bmr שמוסיפים זה לגבי החלבון והשומן שאני זקוק לפי המדריך שלו: ---------- 145.53 חלבון 582.12 קלוריות ------- 675.3-787.85. 30-35% שומן 87.53-75.03 גרם שומן -------------- נשארו 1257-1370 קלוריות לפחמימות 343- 315 גרם פחמימות ---------- יש לציין שאני מתאמן בתוכנית ab 3 פעמים בשבוע אז מה הקטע אני מאוד מבולבל כי הבנתי שזה לפי bmr אז לאכול 2251 רק? ועוד שאלה , התפריט שלי עכשיו ללא הוספת שום דברים (תפריט שאני אוכל גם לפני המסה) כולל את מספר הקלוריות שצריך עם הוספת 500 לbmr איך זה יכול להיות? זה התפריט: תודה רבה

30-09-13, 23:29	#2
ORs חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2011 צפה באלבומי התמונות של ORs הודעות: 438	לא הכי קראתי מה שרשמת אתה יודע שמסה נקייה זה לא רק שריר אה __________________ BODYBUILDING - SOMETHING THAT WE LOVE

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
עזרה לגבי חזה.	IGOR	אימונים	3	04-08-12 04:17
עזרה לגבי דם בדדליפט...	LiON	פורום אימוני כוח	13	25-03-11 13:10
עזרה לגבי תוכנית	MaTaNz	אימונים	7	07-08-09 23:53
עזרה לגבי חיטוב.	yakir_dayan	תזונה ותוספים	3	26-08-08 11:54
עזרה לגבי קריאטין ...	Protein	תזונה ותוספים	2	31-05-07 18:13

30-09-13, 23:30	#3
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	גבר תאכל מה שבא לך רק תעלה במשקלי עבודה

01-10-13, 05:45	#6
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	תראה איך הולך לך עם משקלי העבודה. אין טעם שתדחוף סתם קלוריות מיותרות.