לגבי מסה נקייה עזרה
 

ששלום
אני בן 178 על 66 קילו
הBmr יצא לי 1751

עכשיו התחלתי לפני חודש וחצי ככה (שנרשמתי למכון) מסה נקייה (+500 קלוריות)

עכשיו נכנסתי לאתר הזה
http://www.foodsdictionary.co.il/calculators/rmr.php
ורשום שצריך ~2300

ולפי מדריך של מישהו בשם הרצל(פורום אחד) הנתונים יצאו בסדר אז אני רק רוצה אישור שאני לא מבלבל פה והתפריט בסדר וזה לפי bmr שמוסיפים

זה לגבי החלבון והשומן שאני זקוק לפי המדריך שלו:
----------
145.53 חלבון
582.12 קלוריות
-------


675.3-787.85. 30-35% שומן


87.53-75.03 גרם שומן
--------------
נשארו 1257-1370 קלוריות לפחמימות
343- 315 גרם פחמימות
----------





יש לציין שאני מתאמן בתוכנית ab 3 פעמים בשבוע

אז מה הקטע אני מאוד מבולבל כי הבנתי שזה לפי bmr אז לאכול 2251 רק?

ועוד שאלה , התפריט שלי עכשיו ללא הוספת שום דברים (תפריט שאני אוכל גם לפני המסה) כולל את מספר הקלוריות שצריך עם הוספת 500 לbmr
איך זה יכול להיות?

זה התפריט:


http://up390.siz.co.il/up3/jjty1zimjz1y.jpg


תודה רבה

לא הכי קראתי מה שרשמת אתה יודע שמסה נקייה זה לא רק שריר אה

גבר תאכל מה שבא לך רק תעלה במשקלי עבודה

במילים יותר טובות :) שהיה לך תפריט זה טוב אבל לא אפשר גם לאכול קצת אוכל שגם טוב לנשמה כמו פיצה פעם ב כמה שבועות . מסה זה התקופה קצת יותר נחמדה באוכל. לגבי המסה הנקייה זה שטויות אתה תעלה שריר ובמקביל גם קצת שומן רוצה או לא רוצה.

אוקיי אבל שאלתי היא שהתפריט שלי על הוספת 500 קלוריות למסה נקייהלbmr כולל כבר את
ההוספת 500 עוד לפני שהתחלתי מסה נקייה

אז להוסיף לצריכת הקלוריות המומלצת לי שיצאה 2300~ 500 קלוריות או שזה בסדר כמו שזה?

כי זה מוזר לי במסה אוכלים יותר הרי ואני אוכל אותו הדבר!!!

הבנת אותי ?

תראה איך הולך לך עם משקלי העבודה. אין טעם שתדחוף סתם קלוריות מיותרות.

אוקיי אבל התפריט לדעתך בסדר למסה נקייה ? ולפי הbmr שלי