הכנסת משקולות לאימון

[Yoshi-Moto]

אהלן אריאל
קודם כל, ברגע שהשריר מקבל גירוי לא משנה לו אם זה משקולת מוט ברזל או עץ.
ככה שמזה אין לך מה לדאוג, הוא יגדל ברגע שיחשף לגירוי מכל סוג.(כמובן שהגירוי צריך להיות עצים)

דבר שני, המשקל הזה לא יספיק, אבל בכל זאת אעשה לך רשימה של תרגילים, בלי לינק כי אני בפלאפון ולא במחשב, תריץ חיפוש ביוטיוב לגבי איך זה נראה.

חזה:
Dumbell bench press
Dumbell fly

גב:
Dumbell rows

כתפיים:
Dumbell shoulder press
Leteral raise
Front raise

יד קדמית:
Dumbell biceps curls
Hammers
(גם האמות יעבדו חזק בהאמרס)

יד אחורית
Kickback
Dumbell french press
Overhead elbow extension
את האחרון יש ביד אחת ובשתי ידיים)

רגליים
Dumbell squat
Dumbell lunges

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

מימין יש לך שמות של שרירים, בפנים יש רשימה של תרגילים, כל התרגילים תחת הכותרת ״דאמבל״ זה תרגילים של משקולות יד

בהצלחה.

[ariel12]

כל פעם אני שמח לקרוא את התגובות שלך ולקבל את העזרה שלך.

אני יכול עדיין להחליף את הסט לסט יותר רציני של 50 ק"ג ולקבל גם מוט ארוך מתברג. לדעתך יש בזה צורך?
והאם עם המוט הארוך אני אוכל לעשות סקווטים חופשיים (לא יכול להזיק בלי הכלוב הזה מסביב)?

והdumbell squat שהזכרת מקודם, האם הוא אפקטיבי כמו סקוואט רגיל עם תיג על הגב או מוט?

תודה..