חזרתי להתאמן עזרה מאסה או חיטוב

hamo21 · 19-09-13, 16:49

שלום חזרתי להתאמן מטר 184 משקל 83-4 מה להתחיל מאסה או חיטוב? כמה אחוז אני?

[IMG]

[/IMG]

[IMG]

[/IMG]

hamo21 · 20-09-13, 09:45

מישהו? עזרה? מצרף עוד תמונה[IMG]

[/IMG]

gorneo1 · 20-09-13, 11:43

מאסה... אבל כמה שיותר נקי...

hamo21 · 20-09-13, 12:53

כמה אחוז שומן אני בערך?

gorneo1 · 20-09-13, 16:31

אני מניח שסביב 16-18...

תאסה מאסה 3 חודשים כמה שיותר נקי ואז תחטב את זה..

mishiko · 22-09-13, 15:06

תשובה כנה?

במקומך הייתי הולך על תפריט מאוד בסיסי:

בוקר חביתה 3 ביצים

ביניים 100 גר' דג

צהריים 150 גר' חזה עוף + 2 כפיות טחינה גולמית

ביניים 150 גר חזה עוף

ערב 100 גר' דג\קופסת טונה

לילה 40 גר' אגוזי מלך

אימון 5 פעמים בשבוע,לפני אימון 15 דק' אירובי - כנ"ל אחרי.

אם תעשה את זה במשך שלושה חודשים אתה תרד ל80 ק"ג בערך אחרי שבועיים\שלושה
ומשם תעלה בערך ק"ג לחודש.
מה שאתה תרוויח זה אותו משקל שנראה אחרת לגמרי,מסת שריר רזה אחוז שומן נמוך יותר
וכמובן נק' התחלה מצוינת למאסה רצינית עם תפריט 750 קל' מעל bmr עם יחס קלורי טוב של
45% פחמימה 33% חלבון ו-22% שומן.

19-09-13, 16:49	#1
hamo21 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של hamo21 הודעות: 69	חזרתי להתאמן עזרה מאסה או חיטוב שלום חזרתי להתאמן מטר 184 משקל 83-4 מה להתחיל מאסה או חיטוב? כמה אחוז אני? [IMG][/IMG] [IMG][/IMG]

20-09-13, 09:45	#2
hamo21 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של hamo21 הודעות: 69	מישהו? עזרה? מצרף עוד תמונה[IMG][/IMG]

20-09-13, 11:43	#3
gorneo1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של gorneo1 הודעות: 1,329 כללי:: אור גיל:: 25 עוסק ב:: פרטי חדר כושר: נאוטילוס	מאסה... אבל כמה שיותר נקי... __________________ "]" "Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."

20-09-13, 16:31	#5
gorneo1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של gorneo1 הודעות: 1,329 כללי:: אור גיל:: 25 עוסק ב:: פרטי חדר כושר: נאוטילוס	אני מניח שסביב 16-18... תאסה מאסה 3 חודשים כמה שיותר נקי ואז תחטב את זה.. __________________ "]" "Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
חזרתי להתאמן , ומתחיל חיטוב	ziong	תזונה ותוספים	6	28-09-10 00:01
חזרתי להתאמן צריך עזרה.!	rotem_d07	אימונים	0	08-09-09 19:15
מאסה או חיטוב? רק מתחיל להתאמן ורוצה לדעת מה עדיף	wowohw	גלריות הגולשים	16	04-06-09 00:10
חזרתי להתאמן תפריט תזונה חדש חיטוב!	guythekiller	תזונה ותוספים	2	08-04-08 02:35
[עזרה] חזרתי להתאמן אחרי 8 חודשים הפסקה - תוכנית Fbw! כנסו בבקשה	ברק	אימונים	20	27-11-07 23:32

20-09-13, 12:53	#4
hamo21 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של hamo21 הודעות: 69	כמה אחוז שומן אני בערך?

22-09-13, 15:06	#6
mishiko חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של mishiko הודעות: 47	תשובה כנה? במקומך הייתי הולך על תפריט מאוד בסיסי: בוקר חביתה 3 ביצים ביניים 100 גר' דג צהריים 150 גר' חזה עוף + 2 כפיות טחינה גולמית ביניים 150 גר חזה עוף ערב 100 גר' דג\קופסת טונה לילה 40 גר' אגוזי מלך אימון 5 פעמים בשבוע,לפני אימון 15 דק' אירובי - כנ"ל אחרי. אם תעשה את זה במשך שלושה חודשים אתה תרד ל80 ק"ג בערך אחרי שבועיים\שלושה ומשם תעלה בערך ק"ג לחודש. מה שאתה תרוויח זה אותו משקל שנראה אחרת לגמרי,מסת שריר רזה אחוז שומן נמוך יותר וכמובן נק' התחלה מצוינת למאסה רצינית עם תפריט 750 קל' מעל bmr עם יחס קלורי טוב של 45% פחמימה 33% חלבון ו-22% שומן.