חזרתי להתאמן עזרה מאסה או חיטוב
 

שלום חזרתי להתאמן מטר 184 משקל 83-4 מה להתחיל מאסה או חיטוב? כמה אחוז אני?

[IMG]http://www.fastup.co.il/thumbs/133725.png[/IMG]



[IMG]http://www.fastup.co.il/thumbs/54715896.png[/IMG]

מישהו? עזרה? מצרף עוד תמונה[IMG]http://www.fastup.co.il/thumbs/79986076.png[/IMG]

מאסה... אבל כמה שיותר נקי...

כמה אחוז שומן אני בערך?

אני מניח שסביב 16-18...

תאסה מאסה 3 חודשים כמה שיותר נקי ואז תחטב את זה..

תשובה כנה?

במקומך הייתי הולך על תפריט מאוד בסיסי:

בוקר חביתה 3 ביצים

ביניים 100 גר' דג

צהריים 150 גר' חזה עוף + 2 כפיות טחינה גולמית

ביניים 150 גר חזה עוף

ערב 100 גר' דג\קופסת טונה

לילה 40 גר' אגוזי מלך

אימון 5 פעמים בשבוע,לפני אימון 15 דק' אירובי - כנ"ל אחרי.

אם תעשה את זה במשך שלושה חודשים אתה תרד ל80 ק"ג בערך אחרי שבועיים\שלושה
ומשם תעלה בערך ק"ג לחודש.
מה שאתה תרוויח זה אותו משקל שנראה אחרת לגמרי,מסת שריר רזה אחוז שומן נמוך יותר
וכמובן נק' התחלה מצוינת למאסה רצינית עם תפריט 750 קל' מעל bmr עם יחס קלורי טוב של
45% פחמימה 33% חלבון ו-22% שומן.