|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-08-13, 16:14
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית ab
שלום
נתונים: בן 16.5, 177 משקל 65 במסה נקייה היום המאמן הביא לי את תוכנית ab התאמנתי 5 שבועות 15 אימונים על תוכנית למתחילים : 1) פשיטת ברכיים 2) לחיצת חזה 3) משיכת פולי עליון 4) לחיצת כתפיים 5) פשיטת מרפקים 6) כפיפת מרפקים 7) כפיפות בטן בשכיבה מה שהוא הוסיף לי היום: 1) כפיפת ברכיים 2) קירוב אופקי/פרפר 3) חתירה בישיבה 4) הרחקת כתפיים 5) פשיטת מרפקים בכבל! ( מכונה אחרת מהקודמת) 6) כפיפת מרפקים בכבל 7) בטן תחתונה ( שכיבה על הגב ורגליים ב90 מעלות ומרימים רק אוצם ללא מאמץ כתפיים) אימון a: לכל דבר 2 תרגילים גב+חזה+יד קידמית+כפיפות בטן(תרגיל 1) אימון b: לכל דבר 2 תרגילים רגליים+כתפיים+יד אחורית+בטן תחתונה(1) יש הצעות לשיפור ? תודה  |
|
|
|
25-08-13, 16:23
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2013
הודעות: 74
כללי:: Punk
גיל:: 27
עוסק ב:: עוזר לאנשים טובים
|
בסדר גמור, אם יש לך אפשרות להוסיף פעם בשבוע אימון אירובי בלבד 40 דקות אז תוסיף
|
|
|
|
|
25-08-13, 18:51
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בכל זאת להוסיף? |
|
|
|
|
|
26-08-13, 21:23
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
אין כזה דבר בטן תחתונה,אתה יכול לפרט איזה תרגילים הוא הביא לך לשריר הזה?
|
|
|
|
|
26-08-13, 23:30
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
במילים אחרות: כן, תוסיף |
|
|
|
|
|
01-09-13, 21:09
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ואז לעלות את הרגליים ללא עזרה עם הידיים!! רק הבטן התחתונה עובדת |
|
|
|
|
|
27-09-13, 02:16
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
הקפצה
התוכנית בסדר? |
|
|
|
|
27-09-13, 16:42
|
#8 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
תרשום את התוכנית בצורה מסודרת, איזה תרגילים בדיוק, כמה סטים וכמה חזרות ואז נוכל להגיד.
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק. 
|
|
|
|
|
28-09-13, 12:27
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אוקיי הנה נתונים: בן 16.5, 177 משקלל 66 במסה נקייה A לחיצת חזה קירוב אופקי/פרפר משיכת פולי עליון חתירה בישיבה כפיפת מרפקים כפיפת מרפקים בכבל כפיפות בטן בשכיבה B פשיטת ברכיים כפיפת ברכיים לחיצת כתפיים הרחקת כתפיים פשיטת מרפקים פשיטת מרפקים בכבל בטן הכל 3x15 אימון a: לכל דבר 2 תרגילים גב+חזה+יד קידמית+בטן אימון b: לכל דבר 2 תרגילים רגליים+כתפיים+יד אחורית+בטן יש הצעות לשיפור ? תודה |
|
|
|
|
|
28-09-13, 14:18
|
#10 | |
|
נפיחון
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
30-09-13, 00:03
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מה אתה מציע לי לעשות  |
|
|
|
|
|
01-10-13, 13:26
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
הקפצההה
נתונים: בן 16.5, 177 משקלל 66 במסה נקייה A לחיצת חזה קירוב אופקי/פרפר משיכת פולי עליון חתירה בישיבה כפיפת מרפקים כפיפת מרפקים בכבל כפיפות בטן בשכיבה B פשיטת ברכיים כפיפת ברכיים לחיצת כתפיים הרחקת כתפיים פשיטת מרפקים פשיטת מרפקים בכבל בטן הכל 3x15 אימון a: לכל דבר 2 תרגילים גב+חזה+יד קידמית+בטן אימון b: לכל דבר 2 תרגילים רגליים+כתפיים+יד אחורית+בטן יש הצעות לשיפור ? תודה |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית מאסה 2.0,שיפור תוכנית | JuJitsu | אימונים | 3 | 20-12-12 07:55 |
| תוכנית חדשה+תוכנית שבועית לסיבולת לב ריאה | Ballantine | אימונים | 4 | 08-05-10 06:13 |
| תוכנית 5x5 מחליפה לגמרי תוכנית אחרת? | idanoshri | אימונים | 3 | 26-03-08 17:54 |
| רק היום -תוכנית תוכנית- | Lord Wolfang | אימונים | 1 | 05-03-08 14:59 |
| עזרה|תוכנית לחזה לא ממש תוכנית כאילו איך לעבוד | idof11 | אימונים | 4 | 18-11-07 22:26 |
תצוגה לינארית
