ישראלבודי - תוכנית ab

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - תוכנית ab (https://israelbody.com/showthread.php?t=80160)

Bodybraker

25-08-13 15:14

תוכנית ab

שלום
נתונים:
בן 16.5, 177
משקל 65
במסה נקייה
היום המאמן הביא לי את תוכנית ab
התאמנתי 5 שבועות 15 אימונים על תוכנית למתחילים :
1) פשיטת ברכיים
2) לחיצת חזה
3) משיכת פולי עליון
4) לחיצת כתפיים
5) פשיטת מרפקים
6) כפיפת מרפקים
7) כפיפות בטן בשכיבה

מה שהוא הוסיף לי היום:
1) כפיפת ברכיים
2) קירוב אופקי/פרפר
3) חתירה בישיבה
4) הרחקת כתפיים
5) פשיטת מרפקים בכבל! ( מכונה אחרת מהקודמת)
6) כפיפת מרפקים בכבל
7) בטן תחתונה ( שכיבה על הגב ורגליים ב90 מעלות ומרימים רק אוצם ללא מאמץ כתפיים)

אימון a: לכל דבר 2 תרגילים
גב+חזה+יד קידמית+כפיפות בטן(תרגיל 1)

אימון b: לכל דבר 2 תרגילים
רגליים+כתפיים+יד אחורית+בטן תחתונה(1)

יש הצעות לשיפור ?
תודה :)

Tayson

25-08-13 15:23

בסדר גמור, אם יש לך אפשרות להוסיף פעם בשבוע אימון אירובי בלבד 40 דקות אז תוסיף

Bodybraker

25-08-13 17:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tayson (הודעה 1172755)

בסדר גמור, אם יש לך אפשרות להוסיף פעם בשבוע אימון אירובי בלבד 40 דקות אז תוסיף

אני הולך עד המכון 10 דק וזה יוצא 20 דקות כפול 3 פעמים בשבוע שזה 60 דק

בכל זאת להוסיף?

shestak

26-08-13 20:23

אין כזה דבר בטן תחתונה,אתה יכול לפרט איזה תרגילים הוא הביא לך לשריר הזה?

Olonstake32

26-08-13 22:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bodybraker (הודעה 1172759)

אני הולך עד המכון 10 דק וזה יוצא 20 דקות כפול 3 פעמים בשבוע שזה 60 דק

בכל זאת להוסיף?

הליכה זה טוב אבל שונה מריצה..

במילים אחרות: כן, תוסיף

Bodybraker

01-09-13 20:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shestak (הודעה 1172807)

אין כזה דבר בטן תחתונה,אתה יכול לפרט איזה תרגילים הוא הביא לך לשריר הזה?

שכיבה על הגב ידיים פרוסות ישר ואז להרים רגליים ל90 מעלות ולהצמיד אותן
ואז לעלות את הרגליים ללא עזרה עם הידיים!! רק הבטן התחתונה עובדת

Bodybraker

27-09-13 01:16

הקפצה

התוכנית בסדר?

Yoshi-Moto

27-09-13 15:42

תרשום את התוכנית בצורה מסודרת, איזה תרגילים בדיוק, כמה סטים וכמה חזרות ואז נוכל להגיד.

Bodybraker

28-09-13 11:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Yoshi-Moto (הודעה 1174502)

תרשום את התוכנית בצורה מסודרת, איזה תרגילים בדיוק, כמה סטים וכמה חזרות ואז נוכל להגיד.

אוקיי הנה

נתונים:
בן 16.5, 177
משקלל 66
במסה נקייה

A
לחיצת חזה
קירוב אופקי/פרפר
משיכת פולי עליון
חתירה בישיבה
כפיפת מרפקים
כפיפת מרפקים בכבל
כפיפות בטן בשכיבה

B
פשיטת ברכיים
כפיפת ברכיים
לחיצת כתפיים
הרחקת כתפיים
פשיטת מרפקים
פשיטת מרפקים בכבל
בטן

הכל 3x15

אימון a: לכל דבר 2 תרגילים
גב+חזה+יד קידמית+בטן

אימון b: לכל דבר 2 תרגילים
רגליים+כתפיים+יד אחורית+בטן

יש הצעות לשיפור ?
תודה

IGOR	28-09-13 13:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bodybraker (הודעה 1174552)

אוקיי הנה

נתונים:
בן 16.5, 177
משקלל 66
במסה נקייה

a
לחיצת חזה
קירוב אופקי/פרפר
משיכת פולי עליון
חתירה בישיבה
כפיפת מרפקים
כפיפת מרפקים בכבל
כפיפות בטן בשכיבה

b
פשיטת ברכיים
כפיפת ברכיים
לחיצת כתפיים
הרחקת כתפיים
פשיטת מרפקים
פשיטת מרפקים בכבל
בטן

הכל 3x15

אימון a: לכל דבר 2 תרגילים
גב+חזה+יד קידמית+בטן

אימון b: לכל דבר 2 תרגילים
רגליים+כתפיים+יד אחורית+בטן

יש הצעות לשיפור ?
תודה

אתה רציני זה מה שהמאמן שלך הביא? 15×3 לכל תרגיל? לפני שאתה משפר תתוכנית קודם תעיף תמאמן האידיוט שלך.

Bodybraker

29-09-13 23:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי igor (הודעה 1174564)

אתה רציני זה מה שהמאמן שלך הביא? 15×3 לכל תרגיל? לפני שאתה משפר תתוכנית קודם תעיף תמאמן האידיוט שלך.

כאילו 15 חזרות אחר כך 13 ואז 10
מה אתה מציע לי לעשות :(

Bodybraker

01-10-13 12:26

הקפצההה

נתונים:
בן 16.5, 177
משקלל 66
במסה נקייה

A
לחיצת חזה
קירוב אופקי/פרפר
משיכת פולי עליון
חתירה בישיבה
כפיפת מרפקים
כפיפת מרפקים בכבל
כפיפות בטן בשכיבה

B
פשיטת ברכיים
כפיפת ברכיים
לחיצת כתפיים
הרחקת כתפיים
פשיטת מרפקים
פשיטת מרפקים בכבל
בטן

הכל 3x15

אימון a: לכל דבר 2 תרגילים
גב+חזה+יד קידמית+בטן

אימון b: לכל דבר 2 תרגילים
רגליים+כתפיים+יד אחורית+בטן

יש הצעות לשיפור ?
תודה

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 02:08.