תוכנית ab של המאמן

[IGOR]

תעשה 8 חזרות באמת שזה מספיק. אין טעם לאנוס תשריר ולהתעלל בעצמך. דדליפט חובה! תלמד טכניקה אם צריך אפילו עם מוט ריק.
לגבי התוכנית, באימון b יוצא לך מלא סטים לחזה.. למה? מספיק גג 6. אני עושה בנץ 5*3 עם משקל כבד ואז עוד 8*3 עם דאמבלים. אני מוסיף גם אימון התאוששות באמצע השבוע ומתקדם יפה מאוד.
אתה יכול לעשות למשל:
A:
רגליים-סקוואט 5*3 (משקל כבד) ולהוסיף עוד 2-3 סטים מכונה או לא יודע מה.
חזה-בנץ פרס כמו שאמרתי.
דדליפט 5*1 (משקל כבד)
יד קידמית 8*2

מנוחה

B:
רגליים כמו ב a
לחיצת כתפיים בעמידה 5*3 (משקל כבד) זה מספיק כי גם באימון חזה הכתפיים עובדות חזק.
גב-מתח-תגיע למצב שאתה עושה 15*3 ואז תוסיף משקל.
יד אחורית 8*3.

[m6589884]

פורסם במקור על ידי igor

תעשה 8 חזרות באמת שזה מספיק. אין טעם לאנוס תשריר ולהתעלל בעצמך. דדליפט חובה! תלמד טכניקה אם צריך אפילו עם מוט ריק.
לגבי התוכנית, באימון b יוצא לך מלא סטים לחזה.. למה? מספיק גג 6. אני עושה בנץ 5*3 עם משקל כבד ואז עוד 8*3 עם דאמבלים. אני מוסיף גם אימון התאוששות באמצע השבוע ומתקדם יפה מאוד.
אתה יכול לעשות למשל:
A:
רגליים-סקוואט 5*3 (משקל כבד) ולהוסיף עוד 2-3 סטים מכונה או לא יודע מה.
חזה-בנץ פרס כמו שאמרתי.
דדליפט 5*1 (משקל כבד)
יד קידמית 8*2

מנוחה

b:
רגליים כמו ב a
לחיצת כתפיים בעמידה 5*3 (משקל כבד) זה מספיק כי גם באימון חזה הכתפיים עובדות חזק.
גב-מתח-תגיע למצב שאתה עושה 15*3 ואז תוסיף משקל.
יד אחורית 8*3.

אתה בטוח לגבי הסקוואט בשני האימונים?
ונגיד אם אני לא עושה דדליפט אלא את מה שהוא הביא זה טוב?
כי לא ממש הסדרתי כשעשיתי דדליפט סומו ולא נראה לי אני יסתדר עם הרגיל
אבל אני ינסה...

לגבי מתח אמרו לי עדיף לעשות פולי עליון עד שאני מגיע למשקל גוף