חוות דעת על אימון רגליים

yatir1234 · 17-03-07, 20:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Leo

אימון דיי מעפן , יש כפיפה ופשיטת ברכיים שזה בזבוז זמן שרק מביא סכנה עקי לפציעה.
אין דדליפט..

תעשה:
פרונט סקווט
דדליפט
בק סקווט
גוד מורנינג.

אם אתה חובב תרגילים שפחות ישגעו את היונקי סויה במכון (חח חזרתי להשתמש בזה כי ראיתי שכמה התחילו

תעשה לג פרס , פרונט סקווט(יותר בטוח לדעתי)
וגלוט האם רייז בפישוק.

כמו שדאתה רואה 2 תרגילים דומיננטיים בברכיים ו2 תרגילים דומיננטיים באגן.
בשביל גיוון תגוון בביצוע (דאמבלים , אחיזה , עמידה )
רק אל תשתגע ותעמיס משקלים תעשה את זה אפילו עם רבע מהמשקל לאותה כמות חזרו בהתחלה כי העמסה אחרי שעבדת בבידוד מלא זמן זה מתכון לאסון.

צריך עוד הסבר?

שמע אחי את האמת אני פוחד לעשות את כל תרגילים הרציניים יותר (דד ליפט וכל זה..) אז עכשיו התחלתי לעשות סקוואט וזה עובד לי אחלה שאני עושה סקווט לג פרס ואז את כל השאר..
אני רוצה להגיע לכמות סטים של 16 סטים אז אני צריך עבודה על רגל אחורית וקידמית בלי תרגילים כמו דדליפטים וסקוואטים למינהם.. אז מה אני יכול לעשות?
סקוואט חופשי
לג פרס
כפיפת ברכיים
תאומים
** איזה תרגיל יכול לעבוד לי על רגל קידמית (4 ראשי נראה לי)..?