חוות דעת על אימון רגליים
 

אני מתאמן כבר חודש בabcd והתחלתי השבוע לעשות סקוואט אחרי שנה וחצי של אימונים
אני צריך חוות דעת מה אתם חושבים על האימון שבניתי..
רגליים:
סקוואט חופשי 4x10
סקוואט במכונה(סלד האק סקוואט) 8x2
כפיפות ברכיים במכונה 2x12
פשיטת ברכיים 4x10
הרמת עקביים בישיבה 4x6-8

עכשיו השאלה שלי מה עדיף סקווט במכונה או לג פרס?
ומה דעתכם?

ומשה קבל ח'ח על המאמר של סקוואט ענק!
התחלתי לעשות את זה בדיוק כמו במאמר ובאמת ההרגשה אחרת..=)

תודה לעונים
יתיר

מישהו...?

סקוואט לפי דעתי , בכול מקרה אני עושה סקוואט כי זה תרגיל יותר חזק ואיכותי יותר.

מישהו יכול לתת לי עוד תגובה בבקשה..

באיזה מכון אתה מתאמן?

באימון רגליים, אני משלב גם סקוואט וגם לג פרס, איך שזה עובד עליי אני מרגיש פאמפ רציני ברגליים.
אז אני מציע תשלב את שניהם.

אבל אם בכל זאת אתה בראש של לבחור אחד מין השניים אז, סקוואט!

אצל אלכס באשקלון
טוב נראה לי אני יעשה סקווט חופשי וגם לג פרס ביחד..=)
תודה לעונים

איפה זה אצל אלכס?

באיזה בצפר אתה?

אימון דיי מעפן , יש כפיפה ופשיטת ברכיים שזה בזבוז זמן שרק מביא סכנה עקי לפציעה.
אין דדליפט..

תעשה:
פרונט סקווט
דדליפט
בק סקווט
גוד מורנינג.

אם אתה חובב תרגילים שפחות ישגעו את היונקי סויה במכון (חח חזרתי להשתמש בזה כי ראיתי שכמה התחילו :)

תעשה לג פרס , פרונט סקווט(יותר בטוח לדעתי)
וגלוט האם רייז בפישוק.



כמו שדאתה רואה 2 תרגילים דומיננטיים בברכיים ו2 תרגילים דומיננטיים באגן.
בשביל גיוון תגוון בביצוע (דאמבלים , אחיזה , עמידה )
רק אל תשתגע ותעמיס משקלים תעשה את זה אפילו עם רבע מהמשקל לאותה כמות חזרו בהתחלה כי העמסה אחרי שעבדת בבידוד מלא זמן זה מתכון לאסון.

צריך עוד הסבר?

מה בדיוק הסכנה בפשיטת בכפיפת ברכיים?

שמע אחי את האמת אני פוחד לעשות את כל תרגילים הרציניים יותר (דד ליפט וכל זה..) אז עכשיו התחלתי לעשות סקוואט וזה עובד לי אחלה שאני עושה סקווט לג פרס ואז את כל השאר..
אני רוצה להגיע לכמות סטים של 16 סטים אז אני צריך עבודה על רגל אחורית וקידמית בלי תרגילים כמו דדליפטים וסקוואטים למינהם.. אז מה אני יכול לעשות?
סקוואט חופשי
לג פרס
כפיפת ברכיים
תאומים
** איזה תרגיל יכול לעבוד לי על רגל קידמית (4 ראשי נראה לי)..?

אני לומד ב-ד'
לאלכס זה ליד סעדון של אופניים בעיר..
ליד רוני ורינה

אתה מבין שהסכנה לפציעה בפשיטה וכפיפת כתף במכונה הוא הרבה יותר גדול מדדליפט וכל החרא הזה בביצוע נכון?

וזה עובד ותר טוב על כלל הגוף שלך גם עם משקל מי יודע מה... את האמת לא עשיתי סקווטים כבר הרבה זמן למרות שהייתה תקופה ( רגליים יותר מידי גדולות )... אימון הבא אני משלב פרונט סקווטס

חשבתי שיש סכנה לפציעה רק בפשיטה אבל חידשת לי..
אני יכול לעשוב דבר כזה
סקוואט חופשי 5X8
לג פרס 5X12
האק סלד סקוואט (במכונה) 3X10
הרמת עקב בישיבה 3X8-6
????

ומזה בק סקוואט :\?

????????

יש מצב שהוא התכוון לזה:
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadr...BHackSquat.gif