תוצאות בדיקות דם ועידכון גב

nadavmoore · 29-06-13, 23:19

סה"כ תוכנית הגיונית לבן אדם טבעי. (מהפוסט הקודם שלו)
יום ראשון: חזה, 6 תרגילים, 2 חזה ישר, 2 עליון, 2 תחתון, 3 סטים 12 חזרות סט שלישי לא פחות מ10 חזרות (ביום הזה רק אחיזה צרה זאת אומרת הידיים לא עוברים 90 מעלות באחיזה)
יום שני: רגלים, 7 תרגילים, 3 סטים, 12 חזרות
יום שלישי: כתפיים, 10 תרגילים, 1 לחיצת כתפיים, 2 חלק קדמי, 2 חלק צדדי, 2 חלק אחורי, 2 טראפז, 3 סטים 12 חזרות
יום רביעי: חזה, 6 תרגילים, 2 חזה ישר, 2 עליון, 2 תחתון, 3 סטים 12 חזרות סט שלישי לא פחות מ10 חזרות (ביום הזה רק אחיזה רחבה זאת אומרת הידיים תמיד 130-140 מעלות באחיזה)
יום חמישי: גב, 10 תרגילים, 1 דיאד ליפת, 3 למשולש, 3 לעובי (כמו מסור וחתירה), 3 overhead לחלק הקדמי של המשולש
יום שישי: ידיים, 8 תרגילים 4 קדמיית, 4 אחורית

give me a break.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תוצאות	עלוש	פיתוח גוף תחרותי	10	10-08-09 01:24
בדיקת תוצאות טסט	ISR	פיתוח גוף-כללי	11	18-02-08 16:05
תוצאות של בדיקת דם	zidan	פיתוח גוף-כללי	2	26-02-07 19:16
תוצאות	power69	פיתוח גוף תחרותי	10	15-01-07 22:48
תוצאות בדיקת דם!	PcGunMan	פציעות ספורט	19	05-01-07 14:56

29-06-13, 23:19	#14
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	סה"כ תוכנית הגיונית לבן אדם טבעי. (מהפוסט הקודם שלו) יום ראשון: חזה, 6 תרגילים, 2 חזה ישר, 2 עליון, 2 תחתון, 3 סטים 12 חזרות סט שלישי לא פחות מ10 חזרות (ביום הזה רק אחיזה צרה זאת אומרת הידיים לא עוברים 90 מעלות באחיזה) יום שני: רגלים, 7 תרגילים, 3 סטים, 12 חזרות יום שלישי: כתפיים, 10 תרגילים, 1 לחיצת כתפיים, 2 חלק קדמי, 2 חלק צדדי, 2 חלק אחורי, 2 טראפז, 3 סטים 12 חזרות יום רביעי: חזה, 6 תרגילים, 2 חזה ישר, 2 עליון, 2 תחתון, 3 סטים 12 חזרות סט שלישי לא פחות מ10 חזרות (ביום הזה רק אחיזה רחבה זאת אומרת הידיים תמיד 130-140 מעלות באחיזה) יום חמישי: גב, 10 תרגילים, 1 דיאד ליפת, 3 למשולש, 3 לעובי (כמו מסור וחתירה), 3 overhead לחלק הקדמי של המשולש יום שישי: ידיים, 8 תרגילים 4 קדמיית, 4 אחורית give me a break.