|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-03-07, 19:41
|
#1 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
 |
תכנון תוכנית לכ8 שבועות של חיטוב ומאסה.
בנוסף לתזונה שאני אפתח אשכול בנושא אחר שמה יהיה לי "תפריט"
מטרה : בניית היפוטרופיה מיופיבולרית , ואסקולריות , הוספת 5-2 קג' מסת שריר וירידה ב-2-5 קג מסת שומן , עלייה בכוח ומעט בסיבולת. העקרונות של התוכנית: (חצי מהדברים הם המלצות של כל מיני כותבים שונים ומאמנים מפורסמים , חלק מההמלצות הן העדפות אישיות שלי כדי לא לייבש את העניין באימונים ככה שאל תשאלו אותי מאיפה שמעת שצריך לעבוד ככה או ככה , או לפחות תדעו שזה יכול להיות סתם מה שבא לי בעיקר בדברים הקטנים) -שתהיה יחסית פשוטה אבל מגוונת. -6 אימונים שונים בשבוע , בסביבת השעה כל אימון , 3 מתוכם במכון כושר. -חלוקת FBW אבל אני ימשיך לעבוד בצורה הזאת: A - אופקי B - אנכי C - עבודה בגפה(יד\רגל( אחת) D-  -דגש על השרירים הבאים: גלוטז , האםסטרינג , גב תחתון , אלכסונים , טרייספס , כתף צדדית וחזה עליון. "תחזוק בלבד" של המקומות הבאים: תאומים , ארבע ראשי , ישר בטני. -טווח חזרות ינוע מ2 ל- 12~ -ביצוע בין 40 ל 250 חזרות ביום בהתאם לאינטנסיביות. -60% מהווליום היומי באימון במכון\בית 20% במין אימון משני ו20% מפוזר במהלך היום. חובה לבצע לפחות 25% מהעבודה היומית. -התנועות העיקריות עליהם אני יעבוד הם: הדדליפט , המתח , הבנט אובר רוו , לחיצת החזה , מקבילים , לחיצת כתפיים וחתירה בעמידה. הביצוע יהיה בעיקר עם משקולות חופשיות פרט ללחיצת חזה (אם אין ספוטר אז אני לא מתכוון להסתכן בלספוג 90 קילו למצח כמו פעם) -לקראת השבוע הראשון ובמהלכו אני יעשה דילואד של כ30-40% מהמשקל לאותה כמות חזרות. -אני יעשה אירובי רק פעמיים בשבוע כחלק מאימון בייתי , אני יעשה בעיקר עם תרגילי משקל גוף מורכבים. אני יעשה את האירובי באינטרוולים של שתי דקות ו 30 שניות למשך 20 דקות.-מבחינת סייקלים , <שנייה צריך לברר משו> (פריודזיציה לא חומרים..) טוב הנה ההתלבטות הראשונה שלי : לעשות EDT למשך 2-3 שבועות , או לעשות את זה כאימון E
__________________
 |
|
|
|
16-03-07, 19:46
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
איך בדיוק אתה מתכנן להוסיף מסת שריר ולהתחטב בו זמנית?
|
|
|
|
|
16-03-07, 19:48
|
#3 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
16-03-07, 19:49
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
16-03-07, 20:10
|
#5 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
לא בו זמנית , ככה 4 שבועות מאסה 4 חיטוב או משהו כזה
__________________
|
|
|
|
|
16-03-07, 20:11
|
#6 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
איך אתה מתכוון לעמוד ב250 חזרות ביום?
ואין לך משהו אחר לעשות בחיים חוץ מלהתאמן כ"כ הרבה? מאיפה אתה מוצא את הזמן?
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
16-03-07, 20:24
|
#7 | |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
ציטוט:
דבר שני 250~ חזרות זה בסביבת ה25 סטים של 12 חזרות ( אם זה פחות אני לא מתכוון לעשות 250 כמובן) ז"א תוכנית FBW טיפוסית. 60% מכל זה במכון יקח בערך 40 דקות + כמה ככה שזה לא הרבה יותר ממה שהרבה פה עושים אולי פחות
__________________
|
|
|
|
|
|
16-03-07, 20:53
|
#8 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
נ.ב
החלטתי ככה: כל מיקרוסייקל (abcd) אני מחליף לedt ובחזרה. בחיטוב פי 2 Edt. זה נעשה מסובך מידי אז בסוף אני יוריד פרטים 
__________________
|
|
|
|
|
16-03-07, 21:08
|
#9 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
להוסיף 2-5 קילו שריר ב4 שבועות ולהוריד 2-5 קילו שומן ב4 שבועות אלה מטרות לא ראליות.
|
|
|
|
|
16-03-07, 21:17
|
#10 | |
|
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
 |
ציטוט:
אם יש לו חילוף חומרים מהיר פי 4-5 משל אדם ממוצע + הוא מזריק אוכל ודוחף לתחת את כל החומרים הנכונים זה ריאלי מאוד.
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט  הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
|
|
|
|
16-03-07, 21:23
|
#11 | |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
16-03-07, 21:34
|
#12 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
חח שמתי 2 בעריכה כי קלטתי ש 5(מה שסתם עלה לראש) אין מצב.
את האמת אני יהיה מאוד מאוד מאוד שמח אם אני יהיה על אותו משקל כמו שאני עכשיו מינוס 2 קילו שומן. ה5 קילו זה יותר כמו מטרה סופית טוב אני ממשיך לתכנן.
__________________
|
|
|
|
תצוגה לינארית
