|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
27-04-13, 17:30
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תכנית ההמשך שלי לחיטוב:
A: רגליים: סקוואט - 3x8 תאומים בסמית' - 3x10 לחיצה - 2x8 (סט שני - סופר-סט עד חוסר יכולת לדחוק משקל) חזה: בנץ' פרס - 5x5 (פרמידה, האחרון יהיה RM5) חזה עליון - 3x8 פרפר - 3x8 יד אחורית: לחיצת חזה צמודה\לחיצה צרפתית - 3x8 בטן. B: דדליפט (בעיקר לימודי לטובת טכניקה) - 3x6 מתח עם משקל - 3x8 טי-בר - 3x8 כתפיים: לחיצת כתפיים - 4x8 שראגס עם מוט - 3x10 מוט לסנטר - 3x6 יד קדמית: כפיפת מרפקים במוט - 3x8 בטן. Is this program make any sense? |
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| הצעה | BigWolf | אימונים | 2 | 04-10-10 13:00 |
| * [הצעה] | St.SillaNF | פיתוח גוף-כללי | 68 | 12-10-08 00:42 |
| מעבר לתכנית חיטוב-זקוק לכמה עצות. | ori_s4 | אימונים | 5 | 08-06-08 12:22 |
| הצעה | Gil-G | פיתוח גוף-כללי | 6 | 24-01-08 20:15 |
תצוגה עם הדגמה
