עזרה בבניית תוכנית אימונים

[tounano]

אני הייתי מגביל את התכנית שלי ל:
5,Deadlift 2,3
Squat 2,3,5
5,Bench 2,3

2,3,5 הכוונה ל סט של 2 חזרות, סט של 3 חזרות, סט של 5. הכל באותו המשקל.

כל אימון תעלה משקל של 5 קילו בדדליפט ובסקווט ו2.5 קילו בבנץ'.

לעולם אל תגיע לכשל. תשאיר לך מרחק של 2-3 חזרות מכשל.

בסוף האימון, אם יהיה לך כח, תעשה 30 חזרות על כמה סטים שצריך של מקבילים ומתח.
אתה יכול לעשות פעם מתח, פעם מקבילים, או שתיהם באותו האימון.

אתה יכול להתאמן כל יום. או ימים ברצף.