ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 05-04-07, 13:20   #1
Leo
חבר ותיק
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
שלח הודעה דרך MSN אל Leo
ברירת מחדל [אימון בייתי] מדריך מפורט

איך מתאמנים כמו שצריך בבית
מוקדש למאמר הקודם בנושא שנמחק בגלל איזה האקרים טורקים (מוסלמים , רוצים רק להזיק + שילמו להם איגוד חדרי הכושר חחח)
<אני לא לוקח שום אחריות במאמר הזה והמטרה שלו היא תיאור בלבד אם אתם מגיעים לבית חולים אחרי שלא נשמתם באמצע VRT כבעייה שלכם>
עדכונים:
אפריל 5 : אחרי כמה שעות עבודה פתחתי את העסק בפורום ישראלבודי.

המאמר בבנייה , תרגישו חופשי להגיב , אבל תחזרו לפה כשהוא יסתיים!

כל מי שרוצה להתחיל להתאמן , ואין לו גישה לחדר כושר , עדיין יש לו תקווה לקבל אימון נורמלי ולפעמים טוב יותר (בגלל שתרגילים שונים שאני יעסוק בהם מטבעם מורכבים ולאנשים יש נטייה לעשות מכונות בחדר כושר)
וגם כל מי שמתאמן בח"כ (כמוני) יש לו הרבה מה ללמוד.

תוכן עניינים
1.שאלות ותשובות נפוצות
2.שיטות לאימונים ביתיים
2א.תוכנית אימונים בסיסית
3."חדר כושר" בייתי והיתרונות בו , רשימת עדיפויות לציוד שבאמת מחזיר ערך לכסף.
4.תרגילים בייתיים במשקל גוף
4א.רגליים
4ב.תאומים
4ג.גב תחתון
4ד.בטן
4ה.חזה
4ו.גב
4ז.כתפיים.
4ח.יד אחורית
4ט.יד קדמית
4י. טרפזים
4י"א. אמות
4י"ב. כתף קדמית
4י"ג. כתף אחורית
5.תרגילים איזומטריים ומתח דינאמי.
5א.רגליים
5ב.תאומים
5ג.גב תחתון
5ד.בטן
5ה.חזה
5ו.גב
5ז.כתפיים.
5ח.יד אחורית
5ט.יד קדמית
5י. טרפזים
5י"א. אמות
5י"ב. כתף קדמית
5י"ג. כתף אחורית
6.תרגילים בשיטת VRT
7.תרגילים בקפיץ מתיחה
7א.רגליים
7ב.תאומים
7ג.גב תחתון
7ד.בטן
7ה.חזה
7ו.גב
7ז.כתפיים.
7ח.יד אחורית
7ט.יד קדמית
7י. טרפזים
7י"א. אמות
7י"ב. כתף קדמית
7י"ג. כתף אחורית
8.ריצה אירובי וGPP
8א.פלג גוף עליון דומיננטי.
8ב.פלג גוף תחתון דומיננטי
8ג.כל הגוף
9.מידע ולינקים
10. טיפים שימושיים

1.שאלות ותשובות נפוצות
ש: מה יותר טוב אימון בחדר כושר או אימון בבית
ת: אימון משקולות חופשיים בתרגילים מורכבים הוא השיטה הטובה ביותר לבניית גוף , אם כי זה לא מה שיתנו לך לעשות בחדר כושר וסביר שתמצא את עצמיך בתוכנית אימונים לא יעילה במכשירים והלליכונים , במקרה הזה אימון משקל גוף עולה על אימון בחדר כושר , חוץ מהעובדה שיש לאימון משקל גוף את יתרון הזמינות והכסף.

ש: האם אפשר להגיע לתוצאות טובות כוח ומסת שריר גדולים ללא חדר כושר?
ת: ניתן כמעט ולמצות את הפוטנציאל הגנטי באימונים ביתיים.

ש:האם יש ציוד מסויים שצריך לקנות על מנת להתאמן בבית
ת: עקרונית לא , אבל השקעה של כ60 שקל במוט מתח לדלת תעזור הרבה , כמו כן טבעות התעמלות(כמו מתח רק שתי ידיות חופשיות) יעזרו הרבה מאוד משקולות יד יעזרו להוסיף התנגדות למספר תרגילים. אבל אפשר להתחיל להתאמן בלי כלום , רק רהיטים שונים וקרקע.

ש: אני רוצה לעצב שריר ולא לגדול? האם תרגילי משקל גוף יהיו יעילים יותר?
ת: אי אפשר לעצב שריר בעזרת תרגילים מסויימים אפשר רק לתת לו גירוי לגדול אימון התנגדות זה אימון התנגדות.

ש: האם תרגילי משקל גוף מפתחים כוח "שימושי" בחיי היום יום
ת: למשקולות ערך מעבר גדול יותר לפעילויות אחרות , אם כי תרגילי משקל גוף שונים יכולים לעזור לך יותר בפעילויות כמו פארקור שצריך להזיז את הגוף עצמו ולא חלקים מהגוף בדרך כלל.

ש: האם תרגילי משקל גוף יכולים לספק מספיק התנגדות ולא רק לעבוד על סיבולת שריר?
ת: ישנם תרגילים "על הנייר" שאף אחד לא היה חזק מספקי לבצע אותם ותרגילים ברמות קלות יותר בהדרגה בקטע הזה אין הרבה בעיות.

ש:האם אתה כותב המאמר מתאמן בצורה הזאת
ת: אני גם מתאמן בחדר כושר , אני עושה פחות תרגילי משקל גוף בתקופה הזאת אבל היה זמן שהתאמנתי בצורה בלעדית על זה , עכשיו אני עושה הרבה VRT.

ש: מה זה VRT
ת: שיטה שבה ההתנגדות באה מהשריר הנגדי , מבחינת גידים\עצמות\שרירים היא בטוחה יותר אבל היא לא מומלצת לבעלי לחץ דם גבוהה.
כל תרגיל בשיטה עובד על כל הגוף בו זמנית , וגיוס השרירים לפעולה מתבצע בצורה הכרתית לגמריי ולא ע"י רפלקסים

ש:עשיתי VRT וכמעט התעלפתי אתה עושה צחוק????
ת:דרושה שליטה גדולה בגוף כדי לעשות את ה"אימון הזה" זה לא רפלקסים תת הכרתיים שנותנים לך את הכוח כמו בתרגילי התנגדות חיצונית אלא אתה , פעם הבאה תלמד לשלוט בתהליכי הגוף בצורה הכרתית כמה שניתן , זה ימנע ממך לראות ניצוצות כחולים אחרי כל סט.

ש: אני לא מבין איך עושים את תרגיל X
ת: תשאיר תגובה ויסבירו לך.

2.שיטות לאימונים ביתיים

כאן אני יפרט שיטות שונות שאפשר לעשות כדי לקבל אימון בבית .
תשלבו כמה מהם לתוצאות מירביות.
מולטי טריינרים
יתרונות: אההם... פוזה של חדר כושר בייתי אורחים אוהבים לשחק עם זה
חסרונות:מכשיר מכוער ויקר שנותן אימון גרוע , קיצר הכל.

מכון כושר בייתי\משקולות חופשיים
יתרונות:לגבות כסף מחברים בשביל להשתמש בו ופוזה של חדר כושר בייתי. נותן לך גישה לכל התרגילים הטובים.
חסרונות: יקר מאוד, תופס מקום ולא כדאי להתקע מתחת ללחיצת חזה בלי.

(אני לא יעסוק בהם במאמר)

תרגילי משקל גוף שבהם מזיזים את הגוף בתנוחה מסויימת בעזרת הרצפה או מכשיר אחיזה כלשהוא
יתרונות: זמין גמיש , בזול או בחינם גם טבעות נכללות פה
חסרונות: קשה לפעמים למצוא את התרגיל המתאים , יותר גרוע ממהתרגילים הבסיסיים הכבדים במשקל חופשי אלא אם זה טבעות (אז יתרונות = הכל חסרונות = הכל - קשה לאמן עם זה רגליים =)

תרגילים איזומטריים
עבודה איזומטרית היא עבודה שבה השריר לא מתכווץ ולא מתארך , אך סיבי השריר פועלים על מנת למנוע ממנו להתארך ולהחזיק אותו במקום , בדרך כלל השריר יכול לעמוד ביותר התנגדות מעבודה רגילה במצב הזה , דוגמה לתרגיל איזומטרי שנעסוק בו במאמר היא
לנסות להרים שולחן גדול ב"כפיפת מרפקים" כאשר עומדים על משקל(בשביל לראות כמה באמת "מרימים")
הסוג הראשון של התרגילים האיזומטריים(התנגדות שלא יכולה לזוז לשום מקום)
יתרונות:כמו משקל גוף , זמין אמין וגמיש כמו כן לא דורש התאוששות ארוכה , מפתח הרבה כוח יחסית ובטוח למי שיש בעיות מרפקים
חסרונות:
מפתח רק את הזווית שאתה עובד עליה במרפק +- 20 מעלות. אי אפשר להעריך את ההתקדמות בדרך כלל.

תרגילים של מתח דינאמי
כמו תרגילים איזומטריים , רק ששאר הגוף זז כדי לשנות את האורך של השריר ול"דמות, עבודה דינמית עם תנועהתרגילים "איזומטריים" עם טווח תנועה
יתרונות:
כמו משקל גוף + דיי בטוח
חסרונות:
לא יעיל מאוד...

קפיץ מתיחה \ גומיות
עולה 60 שקל במגה ספורט התנגדות משתנה
נראה בערך ככה

יתרונות:
אפשר לעבוד במספר מקומות שאי אפשר לעבוד עליהם במשקולות בגלל שההתנגדות לא תלוייה בכוח הכבידה
חסרונות:
לא יעיל להיפוטרופיה , התנגדות לא שווה בכל טווח התנועה. מגוון מצומצם של תרגילים

התנגדות של בן\בת זוג
ידוע גם כתנוחות סקס , אם כי זה לא חובה

יתרונות:"שליטה" בהתנגדות יחסית מהנה
חסרונות: בנות זוג שיכולות לעצבן.
(אני לא יעסוק בזה במאמר)



א.תוכנית אימונים בסיסית
2
לכל מי שלא יכול לבנות תוכנית אימונים או רוצה להתחיל ולעשות משהו עכשיו הנה תוכנית אימונים בסיסית במשקל גוף:
אחרי זה תבנו לעצמכם תוכנית משלכם שספציפית למטרות שלכם

(את התרגילים תבחרו את מה שמתאים לכם לעשות איתו 10 חזרות והוא הכי קשה שאתם עושים אותו לאותה כמות חזרות , לדוגמה בתרגיל משיכה אפשר לשים מתח)

3 פעמים בשבוע עם לפחות מרווח של יום אחד ביון כל אימון:

תרגיל משיכה(גב)
5 "סטים" כל אחד 10 חזרות"
תרגיל דחיפה (חזה)
5X10
תרגיל רגליים
5X10
תרגיל דחיפה(כתפיים)
5X10
תרגילי בטן 2*10 (תרגיל בטן , אלכסונין , ותרגיל גב תחתון)

ואם אתם רוצים לעבוד על בסיס אירובי \ סיבולת לב ריאה תבחרו תרגיל שמתאים לכם מהפרק על זה , ותעשו אותו מקסימום פעמיים בשבוע בימים ללא אימוני התנגדות או אחריהם , לכ20 דק'.

. חדר כושר בייתי , וציוד שבאמת מחזיר את הערך לכסף.
3
אם יש לכם כסף , אני מציע לקנות את הציוד הזה לביית בסדר הזה עד שלא נגמר לכם הכסף =)

1.מוט מתח (לאמן גב כמו בן אדם..)
2.טבעות התעמלות (לאמן גוף עליון כמו בן אדם)
3.משקולות יד מתברגות ( דאמבלים ) (להוסיף התנגדות לתרגילי טבעות ומתח , ולאמן קצת שרירים בבידוד)
4.חבל קפיצה (פיתוח סיבולת אירובית וקוורדינציה , בשילוב ידיות של משקולות יד זה אימון שולט תראו פרק טיפים)
5.חגורת מתח\מקבילים
(שיהיה דרך נוחה יותר לשים את המשקולות במטח\טבעות)
6.ספת כושר בסיסית
(לעשות עוד תרגילים עם הדאמבלים)
7.מוט ופלטות (קצר)
(דדדליפפטטט ולחיצת רצפה\צבאית)
8.כלוב סקווטים
(שאפשר לעשות סקווטים ולחיצת חזה לבי ספוטר ולתלות עליו את הטבעות עם מקום לעשות צלב ברזל\צלב מלטי)
9.חבל טיפוס
(אימון נחמד אפשר לקבל מזה)
10.שק אגרוף (כבד , עדיף מילוי שהוא לא חול כי יש לזה עוד שימושים שצריך לפתוח)
(לאימונים פיזיים כללים ולאירובי)
11.שרשראות כבדות (מלא דברים שאפשר לעשות עם זה)
12.גומיות לפוורליפטינג( לא רק לזה

4.תרגילים בייתיים במשקל גוף (ההסברים יבואו עם התגובות)4 א.רגליים

1.סקווט פשוט
2.סקווט מצד לצד
3.לאנג
4.סקווט מדרגה
5.פסואדו לאנג רגל אחת
6.סקווט רגל אחת
7.מתג מקופל -----------> מתג ישר
8.מתג רגל אחת מקופל------> מתג מקופל ישר ( בלתי אפשרי סתם בשביל הקטע)

תרגילי קווטריצפס:
1.הינדו סקווט
2.סיסי סקווט
3.מתגים (החלק של הקוודריצפס)
4.סיסי סקווט\הינדו סקוטו רגל אחת.

תרגילי האמסטרינג\תחת
1.גוד מורנינג מלא
2.גוד מורנינג רגל אחת
3.מתגים

4ב.תאומים
לחיצת כפות רגליים ממדרגה ---> רגל אחת ---> הישענות קדימה רגל אחת.

טיביליס אנטריור:
כמו תאומים רק מהדבר הזה בצד האחורי של כף הרגל שחכתי איך קוראים לו. קיצר תנועה הפוכה.

(מתגים עובדים על תאומים בביצוע נכון בצורה הרבה יותר חזקה)



4ג.גב תחתון
1.כפיפות בטן הפוכות
2.סופרמן.

(מתגים עובדים על הגב התחתון יותר טוב)


4ד.בטן
1.כפיפות בטן מהרצפה ---> רגליים ב90 מעלות.
2.כפיפות L(דורש גמישות בהאמסטרינג)
3.העלאות רגליים
4.כפופות "אולר"
5.גלגל בטן
6.דראגון פלאג מקופל----> ישר.

(הבטן עובדת קשה בתרגיל המתג לא תמיד צריך בידוד לבטן)

4ה.חזה
שכיבות שמיכה כלליות1.שכיבות שמיכה מול קיר -----> שיפוע ---> רגל אחת מקופלת פנימה ובאוויר
2.שכיבות שמיכה באחיזה רחבה מצד לצד --->שיפוע ---> רגל באוויר
3.שכיבות שמיכה עם ישיים מתחת לבטן האמצעית --->שיפוע -->מצד לצד --->שיפוע +מצדלצד --->שיפוע+מצד לצד + רגל אחת מקופלת פנימה באוויר.
4.שכיבות שמיכה יד אחת בפישוק רגליים ---> רגליים צמודות ---> יד אחת מיושרת קדימה ---> יד מתחת לבטן ---->שיפוע (וכל זה עוד פעם)
4.שכיבות שמיכה "פלאנטש"(רגליים באוויר) מקופלות ---> ישרות ---->מצד לצד

מקבילים:
מקבילים בעזרת ספסל\מיטה\כיסא כשהרגליים על משהו ---> שיפוע
מקבילים רגילים --->מצד לצד ---> הישענות קדימה ----> הישענות קדימה+מצד לצד

שונות:
BW פלייס שיפוע הפוך (אפשר לעשות על דאמלבים לא מוברגים טוב שמתגלגלים או על טבעות נמוכות) ---> שיפוע --> ידיים מתחת לבטן ---> יד אחת --> יד אחת מתחת לבטן (לא בטוח אם זה אפשרי פיזית אנחנו בני אדם לא ציפורים הראשון כן אפשרי וגם השני)

צלב ברזל ( עובד גם על גב) בטבעות)

מנוף אחורי מקופל ---> ישר.


<המשך בעמוד הבא>

__________________

Leo מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 05-04-07, 13:22   #2
m0she
מנהל מחלקת התזונה
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
ברירת מחדל

מה רפלקסים תת הכרתיים? אתה יודע מה זה רפלקס בכלל?
__________________
We share the same biology, Regardless of ideology

MosheG@israelbody.org
m0she מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 05-04-07, 13:26   #3
AB6Killer
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלAB6Killer
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,044
גיל:: 25
עוסק ב:: באזרחות
ברירת מחדל

אפשר דומגא או לינק באנגלית? השיטה הזאת התחילה לעניין אותי(כל התרגילים המורכבים),זה כמו דאד ליפט עם לחיצת כתפיים מהירה?! ,למרות שפעם שמעתי עלייה וראיתי כמה תרגילים ומכונות אבל אף פעם לא העמקתי בא .מקווה מאוד לדבוק הפעם בשיטה) (כמה שיטות התחלתי ואף פעם לא סיימתי איתן בלאט).
AB6Killer מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 05-04-07, 13:28   #4
Leo
חבר ותיק
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
שלח הודעה דרך MSN אל Leo
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי m0she
מה רפלקסים תת הכרתיים? אתה יודע מה זה רפלקס בכלל?
הכוונה לרפלקס מתיחה-כיווץ.
ולאפקט הפסיכולוגי של החזקת משקל כבד.

ציטוט:
פורסם במקור על ידי AB6Killer
אפשר דומגא או לינק באנגלית? השיטה הזאת התחילה לעניין אותי(כל התרגילים המורכבים),זה כמו דאד ליפט עם לחיצת כתפיים מהירה?! ,למרות שפעם שמעתי עלייה וראיתי כמה תרגילים ומכונות אבל אף פעם לא העמקתי בא .מקווה מאוד לדבוק הפעם בשיטה) (כמה שיטות התחלתי ואף פעם לא סיימתי איתן בלאט).
יש רק מספר מקומות שזה מוזכר בהם , רובם זה ספרים שמוכרים באינטרנט.
הנה שתי מקומות שמה השיטה מוזכרת תחת שמות שונים
יש מאמר אחד בספרים\אתר של פבל
ואחד פה:
http://www.angelfire.com/ny5/shenandoah/OBB/VE.html

(המאמר שלי כמעט ולא יעסוק בזה כי אין הרבה מה לומר)
__________________

Leo מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 05-04-07, 13:32   #5
m0she
מנהל מחלקת התזונה
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
ברירת מחדל

זה לא רפלקס. פעילות רפלקסיבית היא פעילות שהעצב מוציא לפועל בלי שהאות יגיע לקורטקס. למשל - אם אתה נוגע במשהו חם , היד שלך נרתעת לפני שאתה מרגיש את החום.

טוב נו , שיהיה.
__________________
We share the same biology, Regardless of ideology

MosheG@israelbody.org
m0she מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 05-04-07, 13:39   #6
AB6Killer
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלAB6Killer
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,044
גיל:: 25
עוסק ב:: באזרחות
ברירת מחדל

אוקיי תודה על הלינק ניקרא אותו .....
AB6Killer מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 05-04-07, 14:08   #7
Leo
חבר ותיק
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
שלח הודעה דרך MSN אל Leo
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי m0she
זה לא רפלקס. פעילות רפלקסיבית היא פעילות שהעצב מוציא לפועל בלי שהאות יגיע לקורטקס. למשל - אם אתה נוגע במשהו חם , היד שלך נרתעת לפני שאתה מרגיש את החום.

טוב נו , שיהיה.
זה נחשב לרפלקס כי המוח לא פעיל בדבר הזה , זה קורה לבד.
__________________

Leo מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 05-04-07, 14:35   #8
Bullet
חבר VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלBullet
 
תאריך הצטרפות: Dec 2005
הודעות: 7,428
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Leo
זה נחשב לרפלקס כי המוח לא פעיל בדבר הזה , זה קורה לבד.
בוא'נה מי לומד פה ביופיסיקה אתה או הוא?
__________________
תוספי תזונה
אבקת חלבון
ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח
סינטרקס
סיינטרקס
Bullet מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 05-04-07, 14:51   #9
gman
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jan 2007
הודעות: 2,137
שלח הודעה דרך ICQ אל gman
ברירת מחדל

מה זה בדיוק תרגיל המתג?
gman מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 05-04-07, 14:52   #10
Leo
חבר ותיק
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
שלח הודעה דרך MSN אל Leo
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Bullet
בוא'נה מי לומד פה ביופיסיקה אתה או הוא?
מה אכפת לי מה הוא למד גם אני יכול ללמוד ביופיזיקה ולהצהיר שהעולם שטוח.

אני מעריך את הידע שלו , אבל הנה
http://en.wikipedia.org/wiki/Stretch_shortening_cycle

נ.ב
במקום להתווכח על שטויות (מה שמשה אתה עשית מלא במקום אחר אפילו שהיית צודק)
תעזרו לי לגמור את המאמר ותקבלו קרדיט או משהו

ציטוט:
פורסם במקור על ידי gman
מה זה בדיוק תרגיל המתג?
....בכללי זה כמו glute ham raise רק שאתה לא מעגן את הקרסולים אלא את כפות הרגליים באמצע והכי חושב נשען אחורה עד 45 מעלות ככה וזה עובד על הקווטריצפס יור וככה יוצא שהרגיל עובד על רוב פלג הגוף התחתון והאמצעי ( בטן+גב תחתון מחזיקים את הגוף ישר) התנגדות גבוהה יותר ככל שאתה מתיישר בגלל המרחק..
והידייפ פנויות לתרגילים של VRT \ גומיות ואז זה יוצא כל הגוף ( כמו המושפעים שעושים בנץ' דרך הכתפיים שלהם בלג פרס והורסים לעצמם את הברכיים רק בלי הרס ברכיים)


נ.ב
טוב אולי הערב אני ימשיך לכתוב קצת.
__________________

Leo מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 05-04-07, 15:21   #11
VoRteX
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 3,499
ברירת מחדל

דבר ראשון כל הכבוד על ההשקעה המבורכת... תודה רבה על המדריך.
דבר שני גם אני מתאמן בבית (מושבניק אין מה לעשות חביבי).
דבר שלישי, סקוואט ברגל אחת, אני לא מצליח לעשות, איך אתה ממליץ להתחיל? להאחז במשהו?
VoRteX מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 05-04-07, 15:40   #12
Leo
חבר ותיק
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
שלח הודעה דרך MSN אל Leo
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי VoRteX
דבר ראשון כל הכבוד על ההשקעה המבורכת... תודה רבה על המדריך.
דבר שני גם אני מתאמן בבית (מושבניק אין מה לעשות חביבי).
דבר שלישי, סקוואט ברגל אחת, אני לא מצליח לעשות, איך אתה ממליץ להתחיל? להאחז במשהו?
תעזר בכיסא , זה יותר קל לעשות סקווט ברגל אחת כשהרגל השנייה למטה.

או שתתחיל לעשות מתג מקופל.
__________________

Leo מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 05-04-07, 15:56   #13
Leo
חבר ותיק
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
שלח הודעה דרך MSN אל Leo
ברירת מחדל

זה לא מאפשר לי לשים את המאמר כמו שצריך בגלל ההגבלה...

הנה ההמשך:
(מנהלים תעזרו לי בזה)

----------------------------------


4ו.גב

4ז.כתפיים.
4ח.יד אחורית
4ט.יד קדמית
4י. טרפזים
4י"א. אמות
4י"ב. כתף קדמית
4י"ג. כתף אחורית
5.תרגילים איזומטריים ומתח דינאמי.
5א.רגליים
5ב.תאומים
5ג.גב תחתון
5ד.בטן
5ה.חזה
5ו.גב
5ז.כתפיים.
5ח.יד אחורית
5ט.יד קדמית
5י. טרפזים
5י"א. אמות
5י"ב. כתף קדמית
5י"ג. כתף אחורית
6.תרגילים בשיטת vrt
7.תרגילים בקפיץ מתיחה
7א.רגליים
7ב.תאומים
7ג.גב תחתון
7ד.בטן
7ה.חזה
7ו.גב
7ז.כתפיים.
7ח.יד אחורית
7ט.יד קדמית
7י. טרפזים
7י"א. אמות
7י"ב. כתף קדמית
7י"ג. כתף אחורית
8.ריצה אירובי וgpp
8א.פלג גוף עליון דומיננטי.
8ב.פלג גוף תחתון דומיננטי
8ג.כל הגוף
9.מידע ולינקים
10. טיפים שימושיים
__________________

Leo מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 05-04-07, 18:02   #14
m0she
מנהל מחלקת התזונה
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Leo
מה אכפת לי מה הוא למד גם אני יכול ללמוד ביופיזיקה ולהצהיר שהעולם שטוח.

אני מעריך את הידע שלו , אבל הנה
http://en.wikipedia.org/wiki/Stretch_shortening_cycle

נ.ב
במקום להתווכח על שטויות (מה שמשה אתה עשית מלא במקום אחר אפילו שהיית צודק)
תעזרו לי לגמור את המאמר ותקבלו קרדיט או משהו
אני לא יודע אם קראת את מה שהבאת או שאתה סתם חושב שלינקים לויקיפדיה מפחידים אותי , אבל ממש לא כתוב שם שזה רפלקס. הכיווץ של השריר הוא רצוני , משמע זה לא רפלקס. לרפלקס יש הגדרה מאוד ברורה - יש קשת החזר בין העצב הסנסורי למוטורי. אבל מי אני שאתווכח איתך ועם הצטוטים הלא קשורים שלך?

רק כי אתה אוהב את ויקיפדיה - http://he.wikipedia.org/wiki/%D7%A8%...9C%D7%A7%D7%A1

וסכמה של רפלקס - קשת החזר בין עצב סנסורי למוטורי

__________________
We share the same biology, Regardless of ideology

MosheG@israelbody.org
m0she מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 05-04-07, 18:29   #15
the_contractor
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלthe_contractor
 
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 151
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי m0she
אני לא יודע אם קראת את מה שהבאת או שאתה סתם חושב שלינקים לויקיפדיה מפחידים אותי , אבל ממש לא כתוב שם שזה רפלקס. הכיווץ של השריר הוא רצוני , משמע זה לא רפלקס. לרפלקס יש הגדרה מאוד ברורה - יש קשת החזר בין העצב הסנסורי למוטורי. אבל מי אני שאתווכח איתך ועם הצטוטים הלא קשורים שלך?

רק כי אתה אוהב את ויקיפדיה - http://he.wikipedia.org/wiki/%D7%A8%...9C%D7%A7%D7%A1

וסכמה של רפלקס - קשת החזר בין עצב סנסורי למוטורי

ואני לא יודע אם קראת את מה שכתוב בחתימה שלך.....
__________________





PUMP IT UP !!!!
the_contractor מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 05-04-07, 18:51   #16
Leo
חבר ותיק
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
שלח הודעה דרך MSN אל Leo
ברירת מחדל

טוב יאללה אני יכתוב עוד קטע.
__________________

Leo מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 05-04-07, 19:05   #17
shikoLM
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלshikoLM
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 1,900
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי the_contractor
ואני לא יודע אם קראת את מה שכתוב בחתימה שלך.....
אם ויכוח כזה תורם ידע לפורום (גם כזה שאינו נוגע ישירות לפיתוח גוף) כן ירבו...
בקטע הזה התגובות של משה תמיד מנומקות ומגובות.

ד"א ליאו כל הכבוד על המדריך.
__________________

shikoLM מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 05-04-07, 20:01   #18
Leo
חבר ותיק
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
שלח הודעה דרך MSN אל Leo
ברירת מחדל

אני לא רוצה להתווכח עם משה פשוט מה שאני חשבתי זה שהוא לא הבין את מה שאמרתי בפרט.

נ.ב
מתחיל לשעמם לכתוב את זה........
אם מישהו מתרגם טוב אני רוצה (בבקשה) שיתרגם טקסט אחד מאתר מסויים באנגלית וזה יכסה את כל התרגילים איזומטריים ויעזור למדריך.

נ.ב2
הוא עובר להיות באתר חיצוני(סתם בלוג או משו לא רציני רק בשביל המדריך הזה כי אין מקום בהודעה אחת)
__________________

Leo מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-04-07, 16:41   #19
Leo
חבר ותיק
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
שלח הודעה דרך MSN אל Leo
ברירת מחדל

טוב אני גונז את זה בינתיים..... אין לי כוח לעבוד על זה בשביל 3 אנשים שאולי יקראו חלק.
__________________

Leo מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-04-07, 17:51   #20
gman
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jan 2007
הודעות: 2,137
שלח הודעה דרך ICQ אל gman
ברירת מחדל

ליאו יש לך מסנג'ר? תשאיר פה אם כן...
gman מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:24.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים