שלום לכולם, משתמש חדש :) רציתי קצת טיפים וחוות דעת על אחוז השומן שלי

mishiko · 25-03-13, 01:01

פותח הפוסט אתה נראה 15%-17% (משחק של נוזלים),ממש לא מאסה כרגע.
היות ויש פה הרבה אנשים עם תורות שונות אני אייעץ מה אני הייתי עושה במקומך:

1.מאזן קלורי נייטרלי 3 שבועות + אימוני משקולות 4 פעמים בשבוע לא לשנות תכנית אימונים + 40 דק' הליכה
בשיפוע סוף כול אימון.

2.שבועות 4-6 קיצוץ 400-500 קלוריות מתפריט נייטרלי 150 קלוריות מתוכם חלבון והשאר פחמימה+שומן + 30 דק' הליכה בשיפוע סוף כול אימון.

3.שבועות 6-8 קיצוץ 150 קלוריות פחמימה והשלמת אותם 150 קלוריות מחלבון ושומן + חלוקת אירובי: יומיים הליכה 25 דק' בשיפוע יומיים אינטרוולים 20 דק' במכונת 'סקי'

אתה לא תצטרך שבוע 9 אם תעשה את זה..בטווח חודשיים תגיע ל 10-12 אחוזי שומן תלוי בגנטיקה שלך.

**אם בכול זאת תרצה - שבוע 9 (לא בדיוק שבוע-עשרה ימים) דל פחמימה אירובי קל דופק 130-140 20 דק'
4-5 פעמים בשבוע,חלבון כפול 2.5-2.7 ממשקל הגוף שלך
-יום 11 הורדת חלבון מהתפריט-תפריט ניירטלי שמורכב מפחמימות מורכבות ושומן.

פחות מחודשיים וחצי,ואתה תרד כמעט לאחוז חד ספרתי.

בהצלחה :}

guybenza · 25-03-13, 01:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי mishiko

פותח הפוסט אתה נראה 15%-17% (משחק של נוזלים),ממש לא מאסה כרגע.
היות ויש פה הרבה אנשים עם תורות שונות אני אייעץ מה אני הייתי עושה במקומך:

1.מאזן קלורי נייטרלי 3 שבועות + אימוני משקולות 4 פעמים בשבוע לא לשנות תכנית אימונים + 40 דק' הליכה
בשיפוע סוף כול אימון.

2.שבועות 4-6 קיצוץ 400-500 קלוריות מתפריט נייטרלי 150 קלוריות מתוכם חלבון והשאר פחמימה+שומן + 30 דק' הליכה בשיפוע סוף כול אימון.

3.שבועות 6-8 קיצוץ 150 קלוריות פחמימה והשלמת אותם 150 קלוריות מחלבון ושומן + חלוקת אירובי: יומיים הליכה 25 דק' בשיפוע יומיים אינטרוולים 20 דק' במכונת 'סקי'

אתה לא תצטרך שבוע 9 אם תעשה את זה..בטווח חודשיים תגיע ל 10-12 אחוזי שומן תלוי בגנטיקה שלך.

**אם בכול זאת תרצה - שבוע 9 (לא בדיוק שבוע-עשרה ימים) דל פחמימה אירובי קל דופק 130-140 20 דק'
4-5 פעמים בשבוע,חלבון כפול 2.5-2.7 ממשקל הגוף שלך
-יום 11 הורדת חלבון מהתפריט-תפריט ניירטלי שמורכב מפחמימות מורכבות ושומן.

פחות מחודשיים וחצי,ואתה תרד כמעט לאחוז חד ספרתי.

בהצלחה :}

תודה רבה על התשובה הרחבה
שאלה- למה אני צריך לעשות מאזן קלורי ניטרלי? ולא ישר שלילי
ועוד משהו רשמת 150 קלוריות חלבון זה יוצא בערך 40 גרם חלבון ליום, לא עדיף כפול 2 ממשקל הגוף ?

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
שלום לכולם משתמש חדש	arad1021	גלריות הגולשים	7	29-04-12 00:14
שלום לכולם אני מתאמן חדש ושמעתי שזה האתר הכי טוב בארץ רציתי לשאול אותכם מספר דברים	wowohw	פיתוח גוף-כללי	13	03-06-09 00:10
מה אחוז השומן שלי	Black Code	גלריות הגולשים	16	26-04-08 20:34
איך אני יודע את אחוז השומן שלי?	yakir13	אימונים	1	27-01-07 15:30

25-03-13, 01:01	#1
mishiko חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של mishiko הודעות: 47	פותח הפוסט אתה נראה 15%-17% (משחק של נוזלים),ממש לא מאסה כרגע. היות ויש פה הרבה אנשים עם תורות שונות אני אייעץ מה אני הייתי עושה במקומך: 1.מאזן קלורי נייטרלי 3 שבועות + אימוני משקולות 4 פעמים בשבוע לא לשנות תכנית אימונים + 40 דק' הליכה בשיפוע סוף כול אימון. 2.שבועות 4-6 קיצוץ 400-500 קלוריות מתפריט נייטרלי 150 קלוריות מתוכם חלבון והשאר פחמימה+שומן + 30 דק' הליכה בשיפוע סוף כול אימון. 3.שבועות 6-8 קיצוץ 150 קלוריות פחמימה והשלמת אותם 150 קלוריות מחלבון ושומן + חלוקת אירובי: יומיים הליכה 25 דק' בשיפוע יומיים אינטרוולים 20 דק' במכונת 'סקי' אתה לא תצטרך שבוע 9 אם תעשה את זה..בטווח חודשיים תגיע ל 10-12 אחוזי שומן תלוי בגנטיקה שלך. **אם בכול זאת תרצה - שבוע 9 (לא בדיוק שבוע-עשרה ימים) דל פחמימה אירובי קל דופק 130-140 20 דק' 4-5 פעמים בשבוע,חלבון כפול 2.5-2.7 ממשקל הגוף שלך -יום 11 הורדת חלבון מהתפריט-תפריט ניירטלי שמורכב מפחמימות מורכבות ושומן. פחות מחודשיים וחצי,ואתה תרד כמעט לאחוז חד ספרתי. בהצלחה :}