שלום לכולם, משתמש חדש :) רציתי קצת טיפים וחוות דעת על אחוז השומן שלי
 

בן 26
71 קילו
1.70

העלתי כמה תמונות אני מתאמן שנה כבר בחד"כ

http://i47.tinypic.com/hwlr46.jpg
http://imageshack.us/photo/my-images/838/img1400ci.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/20/img1401fl.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/201/img1402ao.jpg/


בעיקר העלתי קצת מאסה ,ולפני חודש התחלתי חיטוב (מנסה בכל אופן) לא קל
אחרי כל החישובים שעשיתי
BMR 1657 קלוריות
1657*1.2= 1989 RMR

החסרתי 500 אני בערך צורך 1400-1500 קלוריות ביום תלוי אם אני מתאמן באותו יום

בגדול חילקתי את אבות המזון ל:
צריכה ביום של אימון:1550 קלוריות
35 גרם שומן
120 גרם חלבון
190 גרם פחמימה

בכל אופן אחוז השומן הזה לא יורד.
עצות?! וכמה אחוז שומן ניראה לכם שאני?
תודה וחג שמח!

שאלה לא קשור גבר אבל מאיפו השגת את המכנס הזה אחי? אני צריךכזה לאימונים מכנס בילדינג בסגנון הזה תודה אחי

בוליביה אחי
 

דרום אמריקה אחי בבוליביה

...
 

מישהו??

לא היית צריך להתחיל חיטוב, תמשיך ל 80 קילו
תעלה את צריכת הקלוריות שלך, ואז תחזור לחיטוב

למה לא?
חשבתי קודם להוריד ל13 א.ש ומשם להמשיך לגדול

תלוי מה אתה רוצה, אם אתה רוצה להראות כמו חזיר תעלה ל 80 קילו ואז תעשה חיטוב ל14 א.ש ואז תחזור להיות שוב חזיר או שתנסה לרדת לעשר א.ש ומשם לעלות לאט לאט.

//
 

האמת שהנפח הזה מספיק לי
רק מנסה לחטב את הבטן הלא יורדת הזאת

אם אתה יודע מה אתה רוצה אז למה אתה שואל ?
לגבי איך עושים חיטוב, אתה צריך לשרוף יותר קלוריות מאשר שאתה מכניס, כלומר, רוץ יותר תאכל פחות.

...
 

שואל מה?
אולי במקום להתחכם תהיה יותר עינייני

ביקשתי הערות לגבי האחוז שומן שלי ולמה אני לא מצליח להוריד אותו אחרי מה שרשמתי
ואני יודע איך עושים חיטוב ,כי רשמתי שאני במאזן שלילי הורדתי 500 קלוריות

אירובי ופחות שוקולדים

לגבי אחוז השומן שלך אני לא יודע להעריך, לגבי החיטוב אני מסכים עם cm punk שעדיף לך להגדיל קצת את המסה ואז לעבור לחיטוב, אבל אם זה מה שאתה רוצה מי שאני אתווכח. אם כך, תגדיל את כמות החלבונים ללפחות ל-2 לכל קילוגרם גוף (משמע אצלך 140), תגדיל את השומן, תוריד פחמימות שסך הקלוריות מפחמימות יהיו לכל היותר 600 קלוריות ועם הזמן אתה יכול לרדת בהדרגה, דבר אחרון תקפיד לעשות אירובי, כנראה שאתה לא עושה מספיק.

מדריך חדר כושר (בית ספר למאמנים-וינגיט)

..
 

קודם כל תודה!
אני בעיקרון חושב שאם אני יגיע ל80 קילו יהיה לי אחוז שומן גבוה מאוד אם אני עכשו ב15 כבר שזה עוד סטדרנטי. ואז יהיה לי כבר קשה מאוד להוריד אותו
אבל אני ישמע לעצתכם האחרון אני יקצץ בפחמימות

פותח הפוסט אתה נראה 15%-17% (משחק של נוזלים),ממש לא מאסה כרגע.
היות ויש פה הרבה אנשים עם תורות שונות אני אייעץ מה אני הייתי עושה במקומך:

1.מאזן קלורי נייטרלי 3 שבועות + אימוני משקולות 4 פעמים בשבוע לא לשנות תכנית אימונים + 40 דק' הליכה
בשיפוע סוף כול אימון.

2.שבועות 4-6 קיצוץ 400-500 קלוריות מתפריט נייטרלי 150 קלוריות מתוכם חלבון והשאר פחמימה+שומן + 30 דק' הליכה בשיפוע סוף כול אימון.

3.שבועות 6-8 קיצוץ 150 קלוריות פחמימה והשלמת אותם 150 קלוריות מחלבון ושומן + חלוקת אירובי: יומיים הליכה 25 דק' בשיפוע יומיים אינטרוולים 20 דק' במכונת 'סקי'

אתה לא תצטרך שבוע 9 אם תעשה את זה..בטווח חודשיים תגיע ל 10-12 אחוזי שומן תלוי בגנטיקה שלך.

**אם בכול זאת תרצה - שבוע 9 (לא בדיוק שבוע-עשרה ימים) דל פחמימה אירובי קל דופק 130-140 20 דק'
4-5 פעמים בשבוע,חלבון כפול 2.5-2.7 ממשקל הגוף שלך
-יום 11 הורדת חלבון מהתפריט-תפריט ניירטלי שמורכב מפחמימות מורכבות ושומן.

פחות מחודשיים וחצי,ואתה תרד כמעט לאחוז חד ספרתי.

בהצלחה :}

תודה רבה על התשובה הרחבה
שאלה- למה אני צריך לעשות מאזן קלורי ניטרלי? ולא ישר שלילי
ועוד משהו רשמת 150 קלוריות חלבון זה יוצא בערך 40 גרם חלבון ליום, לא עדיף כפול 2 ממשקל הגוף ?

מאזן ניטרלי לשבועיים בשביל לא לשחק עם הגוף,שהוא יסתגל קצת ואז לעבור לגירעון.
ובחיטוב מומלץ 2-2.5 גרם חלבון פר קילו.

הייתי ממליץ לך לעשות מסה עוד חודש לפני שתיכנס לניטרלי ואז חיטוב
תעלה בעוד 2-3 ק"ג.
האחוזי שומן שלך לא גבוהים יחסית