תכנית ab תקופת מאסה , איך לשפר (אם צריך בכלל)

[Homie]

קיצר סידרתי לך את זה ומחקתי דברים ותעשה רוטציה בין התרגילים איפה שיש סלאש,

"מה זה לא קצת מדי? מזה אני רוצה לגדול בלה בלה"
לא זה לא קצת מדי
"אתה בטוח? כי חבר שלי / מדריך במכון שלי שהוא ס1ס אמר לי שחרטא משו בלה חרטא"
לא, הם חלשים ושחיפים ונראים אותו הדבר כבר שנתיים כי הם לא מתקדים.

קיצר תעשה את זה וכשלא תפצע / תתקע ועוד 3-4 חודשים תגיע לאנשו תודה לי.

B:

Back:
pull ups 3-4X5-8
Dumbbell Incline Row / Bent Over Barbell Row / V-Bar Pulldown 3-4X5-8


Shoulders:

Shoulder Press: 3X5
הרחקה לצדדים : 3X8

Biceps:4X12 Dumbbell curl (standing)

A:
Legs:

Squat: 3x5
lunges 3X10

Chest:

Bench Press: 3X8
Incline Dumbbell Press / Dips: 3X8

Triceps:

French Press: 3x8


AxBAxB או הפוך