תכנית ab תקופת מאסה , איך לשפר (אם צריך בכלל)
 

B:

Back:

Middle back:
Dumbbell Incline Row: 3X8
Bent Over Barbell Row: 3X8

Lats:

V-Bar Pulldown: 3x8
Wide Grip Lat Pulldown: 3x8


Biceps:

Alternate Incline Dumbbell Curl: 3x8
Alternate Hammer Curl: 3X8
Preacher Curl: 3X8

Shoulders:

Shoulder Press: 3X8
הרחקה לצדדים : 3X8

A:

Chest:

Bench Press: 3X8
Incline Dumbbell Press: 3X8
Butterfly: 3X8

Triceps:

Triceps Pushdown - V-Bar : 3X8
French Press: 3x8

Legs:

Squat: 4x8
Smith Machine Calf Raise:3x10

AxBAxB או הפוך

איך התכנית מבחינת תרגילים וטווחי חזרות ומספר סטים?
ובאמא שלכם תעזרו באמת תפסיקו לזיין את השכל עם טרולים ושטויות

מישוו????

אנשים?????????????????????

אם צריך?
יש לך יותר עבודה על יד קדמית מאשר על רגליים, זה מראה בדיוק כמה התוכנית שלך טובה.
בכל מקרה תוסיף מתח במקום אחד התרגילים לגב, את הפרס אני מקווה שאתה עושה עם מוט, תוריד את הפרפר לחזה, תוריד תרגיל - שניים מהבייספס, ותוסיף דדליפט

רגלים תוסיף לנצים, יד קידמית תוריד תרגיל

אתה מדבר על בנץ' פרס? אם כן אז כן אני עושה עם מוט.
להוריד פרפר לחזה? שתי תרגילים (6 סטים) מספיקים לשריר גדול? חשבתי צריך 6-9 סטים לשריר קטן ו 9-12 לשריר גדול
ואת הדדליפט הכוונה שלך להוסיף אותו לרגליים?

press - militiary press., אצלך רשום shoulder press , בכל מקרה תחליף למיליטרי..
תתמקד בלהעלות משקלים לא בלהוסיף תרגילים

קיצר סידרתי לך את זה ומחקתי דברים ותעשה רוטציה בין התרגילים איפה שיש סלאש,

"מה זה לא קצת מדי? מזה אני רוצה לגדול בלה בלה"
לא זה לא קצת מדי
"אתה בטוח? כי חבר שלי / מדריך במכון שלי שהוא ס1ס אמר לי שחרטא משו בלה חרטא"
לא, הם חלשים ושחיפים ונראים אותו הדבר כבר שנתיים כי הם לא מתקדים.

קיצר תעשה את זה וכשלא תפצע / תתקע ועוד 3-4 חודשים תגיע לאנשו תודה לי.

B:

Back:
pull ups 3-4X5-8
Dumbbell Incline Row / Bent Over Barbell Row / V-Bar Pulldown 3-4X5-8


Shoulders:

Shoulder Press: 3X5
הרחקה לצדדים : 3X8

Biceps:4X12 Dumbbell curl (standing)

A:
Legs:

Squat: 3x5
lunges 3X10

Chest:

Bench Press: 3X8
Incline Dumbbell Press / Dips: 3X8

Triceps:

French Press: 3x8


AxBAxB או הפוך