ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 31-01-13, 15:03   #1
returnix
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2012
הודעות: 142
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי gorneo1 צפה בהודעה
רגליים:
סקוואט 4x6[סט אחד יותר וחזרה אחת יותר]

גב:
מתח [בלי כלום!] 3xמקס [מקסימום חזרות שאתה מצליח]
חתירה [דאמבלים] - 3x12 [יותר חזרות]

חזה:
לחיצת חזה עם מוט [בנץ] 4x10
לחיצת חזה בשיפוע עליון עם דאמבלים 2xמקס [שוב המקיסמום שאתה יכול]

כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה 3x10 / פרס [זה בסדר גמור- רק בסדר הזה תעשה ולא אחרון]

יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם מוט w על כיסא כומר 4xמקס

יד אחורית:
מקבילים בלי משקל 3xמקס [ולא דיפים- תנסה להישאר ישר ולהשתמש בחזה כמה שפחות]

בהצלחה.
אוקי תודה , שאלה קטנה - למה במתח להוריד משקל? אני מצליח עם 7.5 ק"ג עליי לעשות 5 חזרות יפות. בלי משקל אני יכול 10-15.. נראלי שעדיף עם משקל לא ?
returnix מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 31-01-13, 15:28   #2
returnix
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2012
הודעות: 142
ברירת מחדל

אני לא יכול לערוך [??] אז מה הכוונה שלך במקסימום חזרות בלחיצת חזה בשיפוע עליון? לאיזה טווח לכוון איזה משקל?
returnix מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 31-01-13, 16:11   #3
gorneo1
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלgorneo1
 
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי returnix צפה בהודעה
אוקי תודה , שאלה קטנה - למה במתח להוריד משקל? אני מצליח עם 7.5 ק"ג עליי לעשות 5 חזרות יפות. בלי משקל אני יכול 10-15.. נראלי שעדיף עם משקל לא ?
אם אתה עובד עם עוד 7.5 קילו ל5 חזרות ובלי משקל ל15 משהו במשוואה פה לא בסדר לי...
יש שתי אופציות :
אחת- עם משקל אתה עובד נקי ובלי משקל אתה מגמגם עליה ירידה.
שנייה- הסיבולת שלך בגב מאוד רצינית אבל הכוח נדה, אז אני מניח פה שאתה טיפוס רזה מאוד.

אם זאת הראשונה, תעבוד בלי משקל, נקי : עליה 2 שניות עד הסוף [סנטר מעל הבר] וירידה עד הסוף 3 או 4 שניות [עד הסוף, לרדת עד שהמרפקים ישרים] ותשאף לטווח שציינת.

אם השנייה, תעבוד עם המשקל אבל עדיין תשאף לטווח של בין 10 ל 15 חזרות אז תתחיל מעוד 2.5 קילו עלייך ותמשיך משם כל שלושה אימוני גב לעלות את זה ב1.25 קילו.
מהר מאוד תגיע למשקלים גבוהים כל עוד תעבוד מדורג.

מעבר לזה, בחזה למקס הכוונה היא בטווח שבין 8-12 עם מקסימום משקל שאתה יכול, ככה שחזרה 8 כבר קשה לך חזרה 10 ממש ממש קשה וחזרה 12 היא על גבול הבלתי אפשרי....

בהצלחה.
__________________
"]"

"Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."
gorneo1 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 31-01-13, 16:27   #4
returnix
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2012
הודעות: 142
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי gorneo1 צפה בהודעה
אם אתה עובד עם עוד 7.5 קילו ל5 חזרות ובלי משקל ל15 משהו במשוואה פה לא בסדר לי...
יש שתי אופציות :
אחת- עם משקל אתה עובד נקי ובלי משקל אתה מגמגם עליה ירידה.
שנייה- הסיבולת שלך בגב מאוד רצינית אבל הכוח נדה, אז אני מניח פה שאתה טיפוס רזה מאוד.

אם זאת הראשונה, תעבוד בלי משקל, נקי : עליה 2 שניות עד הסוף [סנטר מעל הבר] וירידה עד הסוף 3 או 4 שניות [עד הסוף, לרדת עד שהמרפקים ישרים] ותשאף לטווח שציינת.

אם השנייה, תעבוד עם המשקל אבל עדיין תשאף לטווח של בין 10 ל 15 חזרות אז תתחיל מעוד 2.5 קילו עלייך ותמשיך משם כל שלושה אימוני גב לעלות את זה ב1.25 קילו.
מהר מאוד תגיע למשקלים גבוהים כל עוד תעבוד מדורג.

מעבר לזה, בחזה למקס הכוונה היא בטווח שבין 8-12 עם מקסימום משקל שאתה יכול, ככה שחזרה 8 כבר קשה לך חזרה 10 ממש ממש קשה וחזרה 12 היא על גבול הבלתי אפשרי....

בהצלחה.
אממ יכול להיות שבאמת עם המשקל אני עובד יותר נקי, ובנוסף שמתי לב להבדל עצום בגב שלי משהתחלתי עם המשקל [יחסית למה שהיה, התחלתי עם משקל לפני 3 שבועות].
אם לדוגמא אני יכול לעשות 10 חזרות ל3 סטים בלי משקל, עדיף ככה? מאשר 5 חזרות עם 7.5 ק"ג? [הבנתי שזה טוב לכוון ל5 עם משקל עליך..]
returnix מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 31-01-13, 17:45   #5
gorneo1
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלgorneo1
 
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי returnix צפה בהודעה
אממ יכול להיות שבאמת עם המשקל אני עובד יותר נקי, ובנוסף שמתי לב להבדל עצום בגב שלי משהתחלתי עם המשקל [יחסית למה שהיה, התחלתי עם משקל לפני 3 שבועות].
אם לדוגמא אני יכול לעשות 10 חזרות ל3 סטים בלי משקל, עדיף ככה? מאשר 5 חזרות עם 7.5 ק"ג? [הבנתי שזה טוב לכוון ל5 עם משקל עליך..]
עדיף שתעשה יותר מ5 חזרות, אתה לא רוצה רק כוח אתה רוצה מאסה....
אם אתה יכול 10 עם משקל עליך הרי זה משובח.

בהצלחה.
__________________
"]"

"Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."
gorneo1 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 31-01-13, 17:51   #6
returnix
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2012
הודעות: 142
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי gorneo1 צפה בהודעה
עדיף שתעשה יותר מ5 חזרות, אתה לא רוצה רק כוח אתה רוצה מאסה....
אם אתה יכול 10 עם משקל עליך הרי זה משובח.

בהצלחה.
אבל הבנתי גם שאם אני יעשה 5 חזרות עם משקל זה יגדיל לי את מספר החזרות הכללי.
תודה רבה אני יעשה לפי מה שאמרת לי
returnix מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 31-01-13, 19:54   #7
gorneo1
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלgorneo1
 
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי returnix צפה בהודעה
אבל הבנתי גם שאם אני יעשה 5 חזרות עם משקל זה יגדיל לי את מספר החזרות הכללי.
תודה רבה אני יעשה לפי מה שאמרת לי
לא יודע מאיפה הבנת את זה אבל זה לא נכון.
אולי אם תעשה פעם ככה פעם ככה אז אתה צודק, כי אז אתה משפר פעם כוח פעם סיבולת.
אבל בסך הכל זה עובד על סיבולת וזה עובד על כוח.


בהצלחה.
__________________
"]"

"Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."
gorneo1 מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה


חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
רוצה להחליף תוכנית [מתאמן 3 חודשים] returnix אימונים 2 23-01-13 16:10
מתאמן 3 חודשים - תמונת גב, טייק 2 narchus גלריות הגולשים 8 30-03-11 20:06
תמונות| חדש פה - 3 חודשים מתאמן Independence גלריות הגולשים 17 10-12-08 16:58
מתאמן 7 חודשים ABS4Ever גלריות הגולשים 11 13-07-08 14:19
מתאמן 4 חודשים... yakird גלריות הגולשים 14 28-11-06 14:56


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 02:30.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים