עזרה בנוגע לתוכנית אימונים

gorneo1 · 31-10-12, 15:41

שמע, לפי מה שרשמת אתה עושה אימון ביתי ממוצע,
במקומך הייתי עושה גם תרגילים עם המשקל גוף, קנה מוט מתח למשקוף הדלת [לא עסק יקר]
תוסיף מתח רגיל ומתח באחיזה הפוכה [כאילו יד קידמית] .
תעשה שכיבות שמיכה ומקבילי בנות אפילו על המיטה.
ואתה תראה שינו משמעותי.
בקשר לימי אימון ולתוכנית עצמה.
אם אתה מתאמן בבית אני מניח שנוח לך להתאמן כל יום.
תן שבוע פיילוט [נסיון] לזה:
A
מתחx3 מקס
מסוריםx 4 מקס
מתח יד קידמית x4 מקס
יד קידמית עם משקולות חופשיות x3 מקס.

B
סקוואט עם משקולות 2xמקס
מכרעים בלי משקל 2x מקס
[כתפיים] לחיצת משקולות 2xמקס
הנפות לצדדים [הרבה פחות משקל] 3x מקס

c
לחיצת חזה 3xמקס
שכיבות שמיכה 2x מקס
פרפר 2x מקס
מקבילי בנות 3xמקס
קיק בק 2x מקס

פעמיים בשבוע כל אימון - abcabc ויום מנוחה בשבת.
בטן תעשה יום כן יום לא בלי קשר.
ותוסיף לבטן סופר סט של הרמות רגליים לחזה בתלייה על מתח [סופר סט זה ישר אחרי סט של בטן אתה עושה את זה, תתלה רגיל על המתח, תביא את הרגליים לחזה וחזרה למטה x מקס. ]
תאכל טוב, תישן טוב, ואתה אמור לגדול משמעותית וזאת אחלה תוכנית לבית.

31-10-12, 15:41	#1
gorneo1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של gorneo1 הודעות: 1,329 כללי:: אור גיל:: 25 עוסק ב:: פרטי חדר כושר: נאוטילוס	תוכנית אפשרית שמע, לפי מה שרשמת אתה עושה אימון ביתי ממוצע, במקומך הייתי עושה גם תרגילים עם המשקל גוף, קנה מוט מתח למשקוף הדלת [לא עסק יקר] תוסיף מתח רגיל ומתח באחיזה הפוכה [כאילו יד קידמית] . תעשה שכיבות שמיכה ומקבילי בנות אפילו על המיטה. ואתה תראה שינו משמעותי. בקשר לימי אימון ולתוכנית עצמה. אם אתה מתאמן בבית אני מניח שנוח לך להתאמן כל יום. תן שבוע פיילוט [נסיון] לזה: A מתחx3 מקס מסוריםx 4 מקס מתח יד קידמית x4 מקס יד קידמית עם משקולות חופשיות x3 מקס. B סקוואט עם משקולות 2xמקס מכרעים בלי משקל 2x מקס [כתפיים] לחיצת משקולות 2xמקס הנפות לצדדים [הרבה פחות משקל] 3x מקס c לחיצת חזה 3xמקס שכיבות שמיכה 2x מקס פרפר 2x מקס מקבילי בנות 3xמקס קיק בק 2x מקס פעמיים בשבוע כל אימון - abcabc ויום מנוחה בשבת. בטן תעשה יום כן יום לא בלי קשר. ותוסיף לבטן סופר סט של הרמות רגליים לחזה בתלייה על מתח [סופר סט זה ישר אחרי סט של בטן אתה עושה את זה, תתלה רגיל על המתח, תביא את הרגליים לחזה וחזרה למטה x מקס. ] תאכל טוב, תישן טוב, ואתה אמור לגדול משמעותית וזאת אחלה תוכנית לבית. __________________ "]" "Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
עזרה\| בנוגע לתוכנית אימונים + בניית תפריט	ztajl	פיתוח גוף-כללי	7	22-08-11 02:32
צריך עזרה בנוגע לתוכנית אימונים	Cuba	פורום אימוני כוח	16	20-02-11 22:10
עזרה בנוגע לתוכנית אימונים לאחר הפסקה ארוכה.	Enforcer	פיתוח גוף-כללי	0	05-12-09 23:51
סקר בנוגע לתוכנית אימונים	Ilan-V	אימונים	23	23-09-07 21:53
עזרה בנוגע לתוכנית אימונים למתחיל	אורון גולן	אימונים	2	25-04-07 21:35