עזרה בנוגע לתוכנית אימונים

Avanti · 30-10-12, 21:24

טוב אני רואה שקשה לעזור אז אני ינסה להקל קצת על אלה שלפחות רוצים לעזור, זאת הייתה התוכנית שעשיתי עד עכשיו:

חזה:לחיצת חזה במשקולות 2x10
פרפר במשקולות 2x10
גב:מסור 4x8
כתפיים:
לחיצת משקולות 2x10
יד אחורית:
קיק בק 2x12
יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם משקולות 2x10
רגליים:
סקוואט עם משקולות 2x12
בטן: כפיפות בטן 4x20

תוכנית fbw כמו שאמרתי, עכשיו אחרי שסיימתי חיטוב אני רוצה להתחיל תקופת מסה ואני צריך תוכנית אימונים אפקטיבית, אין לי מושג איך לבנות תוכנית ואני גם לא מבקש מחברי הפורום שיבזבזו מזמנם על מנת לכתוב לי אחת, אם יש פה תוכנית מובנית טובה למסה שאפשר לעשות אותה עם 2 דאמבלים של 15 ק"ג כל אחד אני מאוד אודה לכם.

gorneo1 · 31-10-12, 15:41

שמע, לפי מה שרשמת אתה עושה אימון ביתי ממוצע,
במקומך הייתי עושה גם תרגילים עם המשקל גוף, קנה מוט מתח למשקוף הדלת [לא עסק יקר]
תוסיף מתח רגיל ומתח באחיזה הפוכה [כאילו יד קידמית] .
תעשה שכיבות שמיכה ומקבילי בנות אפילו על המיטה.
ואתה תראה שינו משמעותי.
בקשר לימי אימון ולתוכנית עצמה.
אם אתה מתאמן בבית אני מניח שנוח לך להתאמן כל יום.
תן שבוע פיילוט [נסיון] לזה:
A
מתחx3 מקס
מסוריםx 4 מקס
מתח יד קידמית x4 מקס
יד קידמית עם משקולות חופשיות x3 מקס.

B
סקוואט עם משקולות 2xמקס
מכרעים בלי משקל 2x מקס
[כתפיים] לחיצת משקולות 2xמקס
הנפות לצדדים [הרבה פחות משקל] 3x מקס

c
לחיצת חזה 3xמקס
שכיבות שמיכה 2x מקס
פרפר 2x מקס
מקבילי בנות 3xמקס
קיק בק 2x מקס

פעמיים בשבוע כל אימון - abcabc ויום מנוחה בשבת.
בטן תעשה יום כן יום לא בלי קשר.
ותוסיף לבטן סופר סט של הרמות רגליים לחזה בתלייה על מתח [סופר סט זה ישר אחרי סט של בטן אתה עושה את זה, תתלה רגיל על המתח, תביא את הרגליים לחזה וחזרה למטה x מקס. ]
תאכל טוב, תישן טוב, ואתה אמור לגדול משמעותית וזאת אחלה תוכנית לבית.

31-10-12, 15:41	#2
gorneo1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של gorneo1 הודעות: 1,329 כללי:: אור גיל:: 25 עוסק ב:: פרטי חדר כושר: נאוטילוס	תוכנית אפשרית שמע, לפי מה שרשמת אתה עושה אימון ביתי ממוצע, במקומך הייתי עושה גם תרגילים עם המשקל גוף, קנה מוט מתח למשקוף הדלת [לא עסק יקר] תוסיף מתח רגיל ומתח באחיזה הפוכה [כאילו יד קידמית] . תעשה שכיבות שמיכה ומקבילי בנות אפילו על המיטה. ואתה תראה שינו משמעותי. בקשר לימי אימון ולתוכנית עצמה. אם אתה מתאמן בבית אני מניח שנוח לך להתאמן כל יום. תן שבוע פיילוט [נסיון] לזה: A מתחx3 מקס מסוריםx 4 מקס מתח יד קידמית x4 מקס יד קידמית עם משקולות חופשיות x3 מקס. B סקוואט עם משקולות 2xמקס מכרעים בלי משקל 2x מקס [כתפיים] לחיצת משקולות 2xמקס הנפות לצדדים [הרבה פחות משקל] 3x מקס c לחיצת חזה 3xמקס שכיבות שמיכה 2x מקס פרפר 2x מקס מקבילי בנות 3xמקס קיק בק 2x מקס פעמיים בשבוע כל אימון - abcabc ויום מנוחה בשבת. בטן תעשה יום כן יום לא בלי קשר. ותוסיף לבטן סופר סט של הרמות רגליים לחזה בתלייה על מתח [סופר סט זה ישר אחרי סט של בטן אתה עושה את זה, תתלה רגיל על המתח, תביא את הרגליים לחזה וחזרה למטה x מקס. ] תאכל טוב, תישן טוב, ואתה אמור לגדול משמעותית וזאת אחלה תוכנית לבית. __________________ "]" "Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
עזרה\| בנוגע לתוכנית אימונים + בניית תפריט	ztajl	פיתוח גוף-כללי	7	22-08-11 02:32
צריך עזרה בנוגע לתוכנית אימונים	Cuba	פורום אימוני כוח	16	20-02-11 22:10
עזרה בנוגע לתוכנית אימונים לאחר הפסקה ארוכה.	Enforcer	פיתוח גוף-כללי	0	05-12-09 23:51
סקר בנוגע לתוכנית אימונים	Ilan-V	אימונים	23	23-09-07 21:53
עזרה בנוגע לתוכנית אימונים למתחיל	אורון גולן	אימונים	2	25-04-07 21:35

30-10-12, 21:24	#1
Avanti חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של Avanti הודעות: 28	טוב אני רואה שקשה לעזור אז אני ינסה להקל קצת על אלה שלפחות רוצים לעזור, זאת הייתה התוכנית שעשיתי עד עכשיו: חזה:לחיצת חזה במשקולות 2x10 פרפר במשקולות 2x10 גב:מסור 4x8 כתפיים: לחיצת משקולות 2x10 יד אחורית: קיק בק 2x12 יד קדמית: כפיפת מרפקים עם משקולות 2x10 רגליים: סקוואט עם משקולות 2x12 בטן: כפיפות בטן 4x20 תוכנית fbw כמו שאמרתי, עכשיו אחרי שסיימתי חיטוב אני רוצה להתחיל תקופת מסה ואני צריך תוכנית אימונים אפקטיבית, אין לי מושג איך לבנות תוכנית ואני גם לא מבקש מחברי הפורום שיבזבזו מזמנם על מנת לכתוב לי אחת, אם יש פה תוכנית מובנית טובה למסה שאפשר לעשות אותה עם 2 דאמבלים של 15 ק"ג כל אחד אני מאוד אודה לכם.