|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
19-09-12, 11:30
|
#1 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ממליץ לך את הארוחה שלפני השינה להחליף שם לקוטג' בשביל קזאין + לשלב אגוזי מלך שקדים או כל שומן איכותי אחר.
ואגב בכלל, תאכל קוטג' 3% זה בסדר לגמרי, ובבוקר איפה החלבון בדיוק?? וגם הכמות פחמימה שאתה אוכל בבוקר היא ממש ממש מעטה...הייתי ממליץ לך לפחות 75 + גרם של קוואקר.... לפחות אם לא יותר. גם אשמח ליותר פרטים נתונים וכו'.... כי ככה קצת קשה לראות מה אתה צריך ספציפית. בכל מקרה, אתה חייב לאכול יותר פחמימה בארוחת בוקר, והייתי ממליץ לך גם כמו שאמרתי מקודם להחליף לפני השינה לחלבון קזאין (קוטג' למשל) בשילוב שומן איכותי ובכלל לאכול קוטג' 3% ויוגורט אתה יכול גם 1.5... אם אתה רוצה לעלות יותר נקי אל תפריז יותר מדי בפחמימה אבל תראה שאתה גם צורך מספיק + מספיק חלבון ושומן.... בהצלחה |
|
|
|
19-09-12, 11:58
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לגבי האחרוחה האחרונה זאת שאמרת לי להחליף בקזאין - החלבון שבפסטרמה הבנתי שגם הוא מהסוג שמתפרק ונספג לאט והוא יכול לתת לי תמיכה למהמלך הלילה. תיראו חברה לעלות במשקל בשבילי זה ממש לא בעיה. אני שמן לשעבר הורדתי 65 קילו. יש לי נטייה מאוד מהירה לעלות במשקל ולכן אני מאוד נזהר. אני חייב לוודא שאם אני מעלה את הכמויות אז שזה יהיה באופן פרופורציונאלי (עד כמה שניתן) לעליה במסת שריר. אני יכול בקלות בתוך שבוע לעלות אפילו ביותר מקילו, השאלה היא בכמה אני יעלה במסת שריר והאם היחס יהיה סביר...
__________________
Go Squat Yourself!!! |
|
|
|
|
|
20-09-12, 13:30
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לזה בדיוק אני שואף, לא רוצה להשמין כי אני עלול להתדרדר מהר מאוד..
__________________
Go Squat Yourself!!! |
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| מה אתם אומרים על התפריט שלי? האם כדאי לשנות? | TakeITEasy | תזונה ותוספים | 4 | 30-03-08 01:19 |
| דעתכם על תפריט המסה | john. | תזונה ותוספים | 15 | 27-02-08 20:04 |
| האם כדאי לשנות תכנית | amihud | אימונים | 0 | 08-10-07 11:08 |
| תפריט המסה שלי | Gootche | תזונה ותוספים | 4 | 29-07-07 21:50 |
| תפריט המסה שלי | Gootche | תזונה ותוספים | 12 | 02-05-07 21:42 |
תצוגה עם הדגמה
