ציטוט:
פורסם במקור על ידי snail
אחלה חיטוב אחי!
|
תודה רבה!
ציטוט:
פורסם במקור על ידי ooooo
אתה יכול לפרט איך חיטבת? תוכנית אימונים/תפריט תזונה..
|
בכיף...
לגבי תכנית אימונים בהתחלה ניסיתי את מזלי עם ab 3 פעמים בשבוע כשהדגש הוא על עצימות (לשמור על המשקלים), לא הלך לי כל כך טוב מבחינת ההתאוששות והיה לי לא קל...
עברתי ל-fbw שריר גדול 4-5 סטים, כתפיים 3 סטים שריר קטן 2 סטים... שוב, הדגש היה על עצימות ולכן הסטים בתרגילים המורכבים היו 3x5-8 ובתרגילים אחרים הרשתי לעצמי לגלוש גם ל-10 חזרות... אני חושב שזה באמת עניין של ניסוי וטעייה ושהגעתי כבר למקום הזה שאני מבין מה עובד עליי..
לגבי תפריט תזונה, לאחר חודשיים חיטוב שהתנהלו כרגיל, כלומר קיצוץ הדרגתי ברמות הפחמימה, הגעתי למצב שלא היה לי כוח יותר לשמור על כמות מסויימת, אז התחלתי דל-פחמימות...
בעיקרון לא היה תפריט מסויים, הכל התבסס על חזה עוף, ביצים, טונה, גבנצ 9%, דגים, ארטיקים דלים, מסטיקים!
ביצעתי העמסה כל 11-14 ימים, העמסות באמת איכותיות..
לאחר חודש וחצי בערך בדל-פחמימה, יצאתי לשבועיים נייטרלי אחרי שסגרתי כבר 3 חודשים וחצי של חיטוב ואז חזרתי לדל-פחמימה..
הגוף מקבל את זה מצווין ואין איזושהי "התקעות" במשקל למעט שהירידה די איטית שזה הגיוני בשלבים האלו..
הגעתי למצב שאתה רואה בתמונות ומשם עד היום (בעוד שבוע וחצי מסיים לגמרי) אני שוב על תפריט רגיל עם 70-120 גרם פחמימה והרבה אירובי שנותן את הגרעון, לא חושב שיש מצורך ביותר מזה...
ציטוט:
פורסם במקור על ידי daniknac
16% שומן אולי יותר
אחלה התקדמות
|
חח תשמע, היה בחור פה שאמר 13% שומן אולי טיפה יותר... אמרתי לו שאני יכול לקבל את זה אבל שיסביר למה.. (וגם אז הוא חזר בו..)
אבל כשאתה אומר 16% שומן אולי יותר, משהו כאן לא בסדר..
בוא תסביר לי בבקשה על פי מה אלוף האלופים של nac (עם כל הידע הנלווה לתואר שצריך להיות לפחות מעט) מעריך אחוז שומן?
ציטוט:
פורסם במקור על ידי skylop
מדהים אחי ... זה מכניס מטובצייה אש  |
כיף לשמוע דברים כאלה ! תודה רבה !
02-09-12, 15:52
אשכולות דומים
תצוגה עם הדגמה
