גיינר ביתי

[shaych]

תלוי איך אתה רוצה את הגיינר שלך ביחס פחממות חלבונים.
אם אתה רוצה יחס של 1:3 לטובת הפחממות את צריך לשים חצי סקופ על כל 100 גרם שיבות שועל.
כל 100 גרם שיבולת שועל יש בה 60 גרם פחממה ו-10 גרם חלבון.
אני הייתי ממליץ גם להוסיף 10 שקדים ו-10 אגוזי מלך על כל 100 גרם שיבות שועל.
התערובת יוצאת עם גושים, מה שאני עושה זה מכין את התערובת ואז שם כמה שאני רוצה ממנה בתוך שייקר מוסיף חלב ואז שופך את הכל לתוך כוס רחבה ואוכל את זה עם כפית ואז החלב שנשאר אני שותה בסוף.