גיינר ביתי
 

אוקיי אז לאחר שסיימתי 5 קילו של גיינר מקרו פרו

הבנתי שבלי גיינר אני לא באמת יכול להגיע למאזן של פלוס 500

לכן קניתי בלנדר,שיבולת שועל ואבקת חלבון

אני רק רוצה לדעת בוודאות לפני שאני עושה זה נראה לי מזעזעזע..... אם זה יוצא? כמה כמות לשים?

כמה אתם עיושים ותנו לי טיפים............זה אמור לצאת ממש חלק ונקי או עם חתיכות מהשיבולת?

קניתי גרוסה.........

תנו לי טיפים למתכון מנצח! תודה

לא רק שיבולת שועל, שים גם פירות, חלב (אפשר גם מים), שקדים. יוצא לא נורא בכלל וקצת חתיכות הפרי :)

תלוי איך אתה רוצה את הגיינר שלך ביחס פחממות חלבונים.
אם אתה רוצה יחס של 1:3 לטובת הפחממות את צריך לשים חצי סקופ על כל 100 גרם שיבות שועל.
כל 100 גרם שיבולת שועל יש בה 60 גרם פחממה ו-10 גרם חלבון.
אני הייתי ממליץ גם להוסיף 10 שקדים ו-10 אגוזי מלך על כל 100 גרם שיבות שועל.
התערובת יוצאת עם גושים, מה שאני עושה זה מכין את התערובת ואז שם כמה שאני רוצה ממנה בתוך שייקר מוסיף חלב ואז שופך את הכל לתוך כוס רחבה ואוכל את זה עם כפית ואז החלב שנשאר אני שותה בסוף.

גבר אתה לא חייב ת'בלנדר...יש עוד המון דרכים... מספיק שתיקח שיבולת שועל עם אבקת חלבון תערבב עם מים או חלב (בשביל אקסטרה קלוריות) ואגוזי מלך וכאלה ותשים במיקרו ויש לך ארוחה בקלי קלות...
שמע זה תלוי כמה ערכים אתה צריך אני בעקרון הייתי שם משו כמו 75 גרם שיבולת שועל בבלנדר + סקופ חלבון ואיזה פרי עם מים או חלב אתה יכול להוסיף גם שומן 10 גרם של אגוזי מלך או שקדים למשל...