תוכנית האימונים שלי-מה דעתכם?

Xanadoo · 26-05-12, 17:03

לגבי משקלים אני לא יודע בדיוק מה מוגדר כ "משקלים כבדים" אחרי הכל זה אינדבדואלי,
אבל אני מודע לכך מה שאני מרים נחשב ב"כ לנמוך יחסית כי אני עדיין חלש ולמעשה זה קצה גבול היכולת שלי, אם כי יש משהו בדבריך לגבי מספר החזרות כי רק החל מהחזרה ה 8-9 אני מתחיל להרגיש מאמץ אמיתי.
כמה דוגמאות,
לחיצת חזה כנגד מוט בשכיבה ישרה אני מרים 6.25 קילו,
או למשל חזה עליון לחיצה כנגד דאמבלים אני מרים 10 קילו,
לחיצת כתפיים עם דאמבלים אני מרים 6 קילו (פעם הייתי מרים יותר עד שהסתבר לי שאני לא עובד נכון עם טווח התנועה ולכן הורדתי משקל)
כפיפת מרפקים כנגד מוט ישר 3.75 קילו
משיכת פולי עליון אחיזה רחבה 30 קילו
פשיטת מרפקים בפולי עליון (ליד אחורי) 38 קילו.
בכל מקום שבו מוזכר מוט או דאמבלים הכוונה למשקל בכל צד ולא משקל כולל.
אלה היו דוגמאות למה שאני מרים כיום, כאמור כל סט 15 חזרות.
עדיין כדאי לי להוריד סטים ולהוסיף משקל?

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
דעתכם על תוכנית האימונים שלי למסה	As-21	אימונים	29	26-05-12 13:54
מה דעתכם על תוכנית האימונים שלי? Fbw.	IsMe	אימונים	0	29-01-12 22:38
מה דעתכם על תוכנית האימונים שלי?	hag	פורום אימוני כוח	1	14-12-11 03:11
מה דעתכם על תוכנית האימונים שלי ?	eran2	אימונים	1	06-12-11 16:31
דעתכם על תכנית האימונים שלי....	freepsider	אימונים	4	19-07-08 13:29

26-05-12, 17:03	#1
Xanadoo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2012 צפה באלבומי התמונות של Xanadoo הודעות: 354 חדר כושר: ספייס	לגבי משקלים אני לא יודע בדיוק מה מוגדר כ "משקלים כבדים" אחרי הכל זה אינדבדואלי, אבל אני מודע לכך מה שאני מרים נחשב ב"כ לנמוך יחסית כי אני עדיין חלש ולמעשה זה קצה גבול היכולת שלי, אם כי יש משהו בדבריך לגבי מספר החזרות כי רק החל מהחזרה ה 8-9 אני מתחיל להרגיש מאמץ אמיתי. כמה דוגמאות, לחיצת חזה כנגד מוט בשכיבה ישרה אני מרים 6.25 קילו, או למשל חזה עליון לחיצה כנגד דאמבלים אני מרים 10 קילו, לחיצת כתפיים עם דאמבלים אני מרים 6 קילו (פעם הייתי מרים יותר עד שהסתבר לי שאני לא עובד נכון עם טווח התנועה ולכן הורדתי משקל) כפיפת מרפקים כנגד מוט ישר 3.75 קילו משיכת פולי עליון אחיזה רחבה 30 קילו פשיטת מרפקים בפולי עליון (ליד אחורי) 38 קילו. בכל מקום שבו מוזכר מוט או דאמבלים הכוונה למשקל בכל צד ולא משקל כולל. אלה היו דוגמאות למה שאני מרים כיום, כאמור כל סט 15 חזרות. עדיין כדאי לי להוריד סטים ולהוסיף משקל?