עזרה| תפריט חיטוב ואחוזי שומן

[entranz]

וד"א הייתי מוריד את הפחמימות הפשוטות בבוקר ומוסיף אותם לאחר האימון. (שאין לי מושג למה בכלל אתה אוכל רק חלבון וירקות שאחת הארוחות הכי חשובות לאכול בהן פחמימה זה אחרי האימון)
בבוקר תלך על פחמימה מורכבת בלבד (שיבולת שועל, לחם מלא וכו'..)
שמע פשוט תנסה להרכיב תפריט עם לפחות 5-7 ארוחות קטנות עשירות בירקות חלבונים וב3-4 ארוחות ראשונות תאכל מספיק פחמימה גם אחרי האימון לאכול סוכר פשוט (תמרים, סוכר ענבים) וגם במשך היום לאכול פחמימות מורכבות (בטטה, אורז מלא, פסטה מקמח מלא (יש יותר קלוריות מאורז מלא קח בחשבון), לחם מלא, לחם שיפון, שיבולת שועל, קינואה וכו'...)
כרגע עוד אין טעם לדעתי להכנס למצב ממש דל בפחמימה אם אתה רק חודש בחיטוב.
תוריד כל שבוע מעט עד שתגיע לדל.