|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
24-03-12, 21:06
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אחי..אתה לא שמן!מאמינים!
אתה יכול להשתפר המון בחודש תרד מתשע ואולי גם משמונה..אין לך יותר מדי זמן לתוכנית אימון ארוכה ומסודרת ותכלס אתה גם לא צריך אחת כזאת.. לטובתך- תמצא לך עליה חדה באורך 100 מטר פחות או יותר ותתאמן על הכוח המתפרץ שלך (ספרינטים) תן ספרינט למעלה רד בריצה מאד קלה ועשה את זה שוב..תחזוןר על זה בהתחלה כמה פעמים בודדות (לפי הרגשתך) ותעלה את מספר החזרות משבוע לשבוע בקשר לאלפיים..עצה שלי אם אתה רוצה שיפור מהיר תעשה אימוני אינטרוולים דוגמה לאימון אינטרוולים שמטרתו שיפור תוצאת 2000 1000*3 אני יסביר..רוץ קילומטר בקצב מהיר (לא הכי מהיר שלך אבל גם תן עבודה תתאמץ בלי וויתורים) קח לך זמן מנוחה לפי הזמן שלקח לך לרוץ את הקילומטר (אם לדוגמא לקח לך שלוש וחצי דקות תנוח שלוש וחצי דקות) וצא שוב אתה יכול לשחק עם המרחקים של האינטרוולים כל עוד תגיע ל 3000-3500 מטר לדוגמה 800*4 |
|
|
|
24-03-12, 21:30
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
יש לי במושב שאני גר בו עליה(ממש עליה רצינית)שהאורך שלה 200 מטר בקיצור לרוץ חצי ממנה אבל איך אני יכול לעשות גם את הקטע של הספרינטים(כח מתפרץ) שאמרת וגם את האימון אינטרוולים? או שאתה מתכוון שלבחור או את זה או את זה? או שבוע שבוע? מה לדעתך הכי טוב ? אני יותר מודאג מהתוצאה של ה2000 כי אחרי 10 דקות מעיפים בגיבוש צנחנים .. בקטע של הספרינטים אני סבבה סיימתי יום סיירות ויש שם ספרינטים בדיונות קשות ולא נשברתי שם אני רץ ספרינט 60 מטר ב8.7 שזה סבבה אז זה אני עוד בסדר אז מה אתה אומר אחי יותר טוב? ושוב תודה על העזרה!  |
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| מסה + סיבולת לב ריאה | BodyBone | אימונים | 0 | 17-06-10 14:02 |
| שיפור סיבולת לב ריאה וכוח מתפרץ בנוסף לאימונים בחדר כושר? | benwin21 | אימונים | 12 | 16-06-10 12:23 |
| [עזרה] איך לעלות במסה ועדיין לשמור על כושר גופני | emarco177 | אימונים | 3 | 14-04-09 16:07 |
| סיבולת לב ריאה | gad57 | אימונים | 11 | 16-01-08 13:10 |
| סיבולת לב ריאה | Mor2k | אימונים | 2 | 11-07-07 13:40 |
תצוגה עם הדגמה
