אוכל במסה.

[TheYawa]

אממ בדקתי ו-chia בעיברית זה מרוועה... יש תה ירוק עם מרווה.
למה אתה ממליץ להשתמש במרוועה הזאת?
והנה בניתי את התפריט, מעניין לי את דעתך:

בוקר
*ברנפלקס (60ג') + כוס חלב
או
*200 ג' שיבולת שועל עם כוס חלב.
או
*ביצה קשה עם 2 פרוסות לחם וירקות

ביניים 1
יוגורט 1.5% + כף גרונולה

צהריים
אוכל בבסיס :-(
2 שניצלים + 3 כפות אורז\פסטה (80 ג')
סלט.

ביניים 2
חופן שקדים ואגוזי מלך + אגוז ברזיל 1-2
פרי כלשהו

לפני אימון
חצי כוס אורז מלא (100 ג')
חזה עוף (100 ג')
סלט + כף שמן זית/כפית טחינה

* 3 תמרים לפני אימון
* שייק חלבון + סוכר ענבים - ישר אחריי אימון.

שעה-שעה וחצי אחרי אימון
גביע קוטג' או 250 ג' טבורוג
2 פרוסות לחם מחיטה מלא
סלט + כף שמן זית/כפית טחינה

לפני השינה
כוס חלב + פרי + סקופ אבקת חלבון complex בבלנדר.


זה יוצא ככה:

2680 קק"ל.
173 גרם חלבון.
317 גרם פחממות.
81 גרם שומן.

(בכוונה השארתי את זה על 2680 כי אני לא יכול לדעת כמה שמן זבל שמים באוכל בבסיס אז שיהייה מקום ללא ידוע...)


מה דעתך ? עצות לשיפור?