צריך דעה של מבין בתזונה.

[TheYawa]

פורסם במקור על ידי lеon

יותר מדי חלבון וקצת מדי שומנים: זה לא משנה כמה שומנים אתה אוכל ביום 30 או 100 מה שחשוב הוא שהשומן איכותי: אם השומן הוא שומן טרנס,רווי ובלתי רווי הוא לא תורם רבות ומזיק אבל אם אתה צורך סלמון או ביצה וזורק את השומן זה בזבוז ענק.
יותר סיכוי שתגדל כאשר יש לך ratio טוב בין אומגה 3 לאומגה 6 מאשר צריכת יתר של חלבון.
במקום לקרוא באינטרנט תתחיל לקרוא ספרים ואולי לא תצטרך לבזבז כסף על אבקה או מוצרי חלב.
How much protein - brad pilon - כמה חלבון אתה באמת צריך.
Burn the fat,feed the muscle - tom venuto - התנ"ך של כל ספרי התזונה יחסוך לך מאות שעות של קריאה באינטרנט.

תודה, אני יקח את זה לתשומת ליבי ויבדוק את האפשרות לקנות את הספר הזה.
אתה אומר שיש יותר מידי חלבון, אז כמה חלבון צריך שיהייה במצב שלי? כי חשבתי 2 ג׳ חלבון פר קילו בגוף.

בקשר לשומן לא ציינתי ששיניתי טיפה והתחלתי לאכול גם חלמון ביצה אחת ביום, העלתי את מוצריי החלב ל-3% ואת היוגורט ל-1.5% ואני מוסיף כף שמן זית לסלט ביום וזה מוסיף לי בסה״כ בערך 200 קק״ל ו עוד 20 ג׳ שומן איכותי ביום. מה דעתך?
חשבתי להוסיף גם עוד מסםר שקדים ביום (ידוע שמומלץ גג 10 ביום) אז לא יותר מידי. מה דעתך? כדי?

[Lеon]

פורסם במקור על ידי theyawa

תודה, אני יקח את זה לתשומת ליבי ויבדוק את האפשרות לקנות את הספר הזה.
אתה אומר שיש יותר מידי חלבון, אז כמה חלבון צריך שיהייה במצב שלי? כי חשבתי 2 ג׳ חלבון פר קילו בגוף.

בקשר לשומן לא ציינתי ששיניתי טיפה והתחלתי לאכול גם חלמון ביצה אחת ביום, העלתי את מוצריי החלב ל-3% ואת היוגורט ל-1.5% ואני מוסיף כף שמן זית לסלט ביום וזה מוסיף לי בסה״כ בערך 200 קק״ל ו עוד 20 ג׳ שומן איכותי ביום. מה דעתך?
חשבתי להוסיף גם עוד מסםר שקדים ביום (ידוע שמומלץ גג 10 ביום) אז לא יותר מידי. מה דעתך? כדי?

רק שלא טטעה שומן רווי שנמצא בחלב ובבשר הוא לא שומן מזיק אבל בכמות, יש לו השפעות הורמונליות על הגוף שתורמות למצב אנאבולי אבל בכל מקרה צריך 1. להתאמן ממש טוב כלומר גם אירובי ולצרוך שומנים בדגים,אגוזים,אבוקדו או 2 פשוט להוריד את הכמות.
את זה אני אומר לך כדי שיהיה לך ratio טוב בין hdl וldl שזה כביכול כולסטרול טוב ורע,
מה שקובע לך אותו היא לא צריכה של כולסטרול אלא צריכה של שומן רווי.