צריך דעה של מבין בתזונה.

[TheYawa]

היי.
פעם ראשונה שאני עושה חיטוב ובונה לעצמי תפריט לחיטוב. קראתי המון מאמרים וחומר בנושא לפני שהתחלתי. אני כבר חודשיים וחצי בחיטוב ועכשיו אני רוצה לדעת את חוות הדעת שלכם וכמובן עצות לשיפור, אז ככה:
אני בן 20, גובה 185, משקל: 84, 16% שומן (התחלתי במשקל 98 קילו, 25% שומן).

ארוחת בוקר
כוס חלב 0% שומן + כוס ברנפלקס + מנת חלבון matrix 5.

ביניים 1
יוגורט 0% שומן.

ארוחת צהריים
2 שניצלים של הצבא (כמה זה יוצא - בערך 200 ג').
כף הגשה 1 של אורז לבן (כמה ג' יש בכף הגשה בערך - 70 ג').
סלט ירקות בינוני.

ביניים 2
פרי בינוני 1 - תפוח/בננה/תפוז/אפרסמון.
טונה במים.

ארוחה לפני אימון
3 כפות אורז מלא + 1 קציצת עוף /2 חתיחות נקניק דל שומן.
ירק 1 או 2.

אוכל 2 תמרים יבשים 15 דקות לפני האימון.

יוצא מהאימון עם שייק חלבון matrix 5 + שתי תמרים.

ארוחה אחריי אימון
קוטג' 0.5% שומן + ביצה קשה + 2 פרוסות לחם חיטה מלא.
סלט בינוני.

בערך שעתיים אחריי אימון אני הולך לישון.



הנתונים שיוצאים לי:
סה"כ קלוריות: 1608 קלוריות
סה"כ חלבון: 177.1 גרם
סה"כ שומן: 42.8 גרם
סה"כ פחמימות: 183.2 גרם

סה"כ כולסטרול: 359.3 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 6.5 גרם


השאלות שלי:
1. איך אני יכול להוריד את כמות השומן? ניסיתי להוריד את הביצה כי בה יש המון שומן (6.8ג' שומן, זה המון למשהו כלכך קטן) אבל אז אני מעבד חלבון מאוד יקר כי אני גם ככה בקושי מגיע ל-177 ג' חלבון ואני צריך לצרוך בין 168-185 ג' לפי חישוב של 2 ג' לכל קילו בגוף.

2. האם יש עוד איזה שהיא דרך להוסיף חלבון במהלך היום?
כי בעיקר הבעייה שלי היא זה שיש לי יותר מידי שומן ובקושי מספיק חלבון.


מחכה לתגובות ומודה מראש על ההתיחסות!! :d