[ייעוץ] תוכנית אימונים

[Homie]

פורסם במקור על ידי Matrix

המטרה : עלייה במסה
גובה 1.71
משקל 56
יש לציין שהתחלתי במשקל של 51 ועליתי 5 קילו בחודשיים עם התוכנית הזו
אבל בכל זאת בדוק יש מקום לשיפור או משו לא ?

אימון a(גב,כתפיים,יד קדמית)

1. מתח עם משקל 3x6
2. פרס בעמידה 3x8
3. כפיפות מרפקים עם מוט דאבליו בעמידה 3x8
4. מכשיר כזה של פולדאון עם אחיזה צמודה לא יודע איך קוראים לזה 3x8
5. חתירה בעמידה 3x8
6. כפיפות מרפקים בכומר 3x8

אימון b(חזה,רגליים, יד אחורית)

1.בנצ' פרס 3x5
2.סקוואט 3x8(אני רוצה לשפר קצת את הטכניקה ואז אני יוריד ל5חזרות)
3.לחיצה צרפתית 3x8
4.בנצ' פרס בשיפוע חיובי 3x8
5.מקבילים עם משקל 3x6

מדד ליפט אני קצת פוחד כרגע אני יוסיף עוד 3 חודש בערך(קשה לי לקרוא את הss ואני לא רוצה לעשות את התרגיל ללא טכניקה מושלמת)

תודה מראש

A

1. מתח עם משקל 4x6
2. חתירה בעמידה 3x8
BOR is a little bit more dangerous then deadlift..
3. פרס בעמידה 4x6
4. כפיפה + הרחקת כתפיים 3*12
5. כפיפות מרפקים בעמידה 4X8

B

1.סקוואט 3x8
2. lunch / deadlift / good morning / leg press 3X8
3. בנצ' פרס 3x5
4. בנצ' פרס בשיפוע חיובי 3x8
5. מקבילים עם משקל 3x6
6. לחיצה צרפתית 3x8

in this order