|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
28-09-06, 18:40
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
הערות
1)תוריד 2 סטים מהחזה 4 סטים של שטוח ועוד 3 של לחיצה עם משקולות יספיקו מעבר לזה זה הגזמה 2)כתפיים תוותר על הנפות קדימה ותעשה 2 סטים של לחיצת כתפיים ו-2 סטים הנפות לצדדים 3)תעשה רק 3 סטים ולא 5 תרגיל אחד בטווח גבוה של חזרות (8-15 ) 4)שראגס עובד על טרפיזם ולא על הגב תעשה לגב 3 סטים מתח 3 סטים של חתירה במוט אולימפי ואתה יכול להכניס עוד 2 סטים של תרגיל אחד איזה שבא לך 5)3 סטים של תרגיל אחד בטווח גבוה של חזרות (8-15 ) יספיקו 6)האימון רגליים שלך זה בדיחה הנה אימון רגליים כמו שצריך סקוואט 4 סטים פשיטת ברכיים 3 סטים דדליפט 4 סטים כפיפת ברכיים 3 סטים ותאומים 3 סטים עצה שלי את הסקוואט והפשיטה (רגל קדמית)תשים באימון A ואת הדדליפט והכפיפה (רגל אחורית)תשים באימון B |
|
|
|
28-09-06, 19:10
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
4) אני מץאמן בבית איך אני אעשה חתירה עם מוט אולימפי יש תרגיל טוב אחר? ומה עם זוקפי גו? 6) כפיפת ברכיים זה לא סקוואט? |
|
|
|
|
|
28-09-06, 21:58
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
2)אין לך מוט של לחיצת חזה? 3)לא איזה מכשירים יש לך בבית? |
|
|
|
|
|
29-09-06, 15:59
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
איזה חלקים יש בגב חוץ מהטרפזים ואיזה תרגילים טובים לעשות להם? וברגליים יש לך קישור אולי לתרגילים של דד ליפט ופשיטה וכפיפת ברכיים? ואת הרתגיל לתאומים? |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
