עזרה|צריך לבנות תפריט נורמלי למסה

[kokom]

בניתי...איך זה?


בוקר
מעדן תנובה בטעם שוקולד 3% שומן 125 ג` גביע 153 קלוריות
שוקו shock בשקית 225 מל כוס 146 קלוריות
חטיף אנרגיה 80 קלוריות

ביניים
לחמניה מחיטה מלאה 100 גרם 268 קלוריות
קוטג` 3% 40 גרם 32 קלוריות
צהריים
אורז לבן מבושל 100 גרם 117 קלוריות
חזה עוף בתיבול גריל 150 גרם 193 קלוריות
אחרי אימון
תמרים לחים עם גרעין 4 תמרים בינוניים 32 קלוריות
שייק חלבון-120 קלוריות

שעתיים אחרי השייק
שיבולת שועל (קוואקר) לא מבושלת כוס 314 קלוריות
חלב טרי בשקית 1 ליטר 3% כוס 116 קלוריות

במשך היום
חלב טרי בשקית 1 ליטר 3% 3 כוסות 348 קלוריות

לפני שינה
לחם קל פרוסה אחת 61 קלוריות
גבינה לבנה 5% 30 גרם 30 קלוריות
חלבת שומשום 30 גרם 159 קלוריות

סה"כ קלוריות: 2169 קלוריות
סה"כ חלבון: 140 גרם
סה"כ שומן: 58 גרם
סה"כ פחמימות: 252.4 גרם
סה"כ כולסטרול: 182.1 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 11.8 גרם