עזרה|צריך לבנות תפריט נורמלי למסה
 

הbmr שלי הוא: 1710.203

אשמח לקבל המלצות לתפריטים בסביבות ה2200 קלוריות

זה לא עובד ככה. תקרא מאמרים תחכים קצת ותבנה בעצמך תפריט.

תקרא מאמרים אין יותר מידי חוכמות

קראתי את כל מה שיש פה..לא מצליח להגיע ל2200

תכניס ליטר חלב יהיה בסדר.

עם תזונה מסודרת ואימונים מסודרים..כמה זמן זה יכול לקחת להעלות 5 ק"ג שריר?

5 קילו שריר חמישה חודשים..

בניתי...איך זה?


בוקר
מעדן תנובה בטעם שוקולד 3% שומן 125 ג` גביע 153 קלוריות
שוקו shock בשקית 225 מל כוס 146 קלוריות
חטיף אנרגיה 80 קלוריות

ביניים
לחמניה מחיטה מלאה 100 גרם 268 קלוריות
קוטג` 3% 40 גרם 32 קלוריות
צהריים
אורז לבן מבושל 100 גרם 117 קלוריות
חזה עוף בתיבול גריל 150 גרם 193 קלוריות
אחרי אימון
תמרים לחים עם גרעין 4 תמרים בינוניים 32 קלוריות
שייק חלבון-120 קלוריות

שעתיים אחרי השייק
שיבולת שועל (קוואקר) לא מבושלת כוס 314 קלוריות
חלב טרי בשקית 1 ליטר 3% כוס 116 קלוריות

במשך היום
חלב טרי בשקית 1 ליטר 3% 3 כוסות 348 קלוריות

לפני שינה
לחם קל פרוסה אחת 61 קלוריות
גבינה לבנה 5% 30 גרם 30 קלוריות
חלבת שומשום 30 גרם 159 קלוריות

סה"כ קלוריות: 2169 קלוריות
סה"כ חלבון: 140 גרם
סה"כ שומן: 58 גרם
סה"כ פחמימות: 252.4 גרם
סה"כ כולסטרול: 182.1 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 11.8 גרם