מה דעתכם

[- Idan -]

פורסם במקור על ידי ORI-SILVER

אז לכמה להוריד?6?7?
ושתי סטים לגב של 12 חזרות חזרה לפני כשל יספיק?

כן, 6-7 סטים בטווחי חזרות של 5-8 זה סבבה לדעתי.
אל תשכח שווליום עבודה כולל גם חזרות, לא רק סטים. לכן ציינתי את טווחי החזרות. אם תרצה לעבוד בטווחים גבוהים יותר, אז רצוי להוריד בהתאם סטים.
לגב תנסה 2x8, זה אמור לעשות את העבודה.

[Ori-Silver]

פורסם במקור על ידי performer

כן, 6-7 סטים בטווחי חזרות של 5-8 זה סבבה לדעתי.
אל תשכח שווליום עבודה כולל גם חזרות, לא רק סטים. לכן ציינתי את טווחי החזרות. אם תרצה לעבוד בטווחים גבוהים יותר, אז רצוי להוריד בהתאם סטים.
לגב תנסה 2x8, זה אמור לעשות את העבודה.

אוקי תודה רבה אז אני יעשה 5 סטים שבין 5-8 חזרות ועוד סט אחד של 12 כדי לחסות את כל סוגי ההיפרטרופיה נשמע סבבה?
ועל שרירים קטנים כמו ידיים וכתפיים לעבוד טווח חזרות גבוהה נגיד 8-12 כי הם קיבלו עבודה כבדה בשרירים הגדולים?

[- Idan -]

פורסם במקור על ידי ORI-SILVER

אוקי תודה רבה אז אני יעשה 5 סטים שבין 5-8 חזרות ועוד סט אחד של 12 כדי לחסות את כל סוגי ההיפרטרופיה נשמע סבבה?
ועל שרירים קטנים כמו ידיים וכתפיים לעבוד טווח חזרות גבוהה נגיד 8-12 כי הם קיבלו עבודה כבדה בשרירים הגדולים?

כן זה סבבה. אם אתה רוצה לעבוד ממש לפי העיקרון של פריודיזציה משולבת (שילוב של טווחי חזרות), אז התוכנית של לייל מקדונלד היא בשבילך. יש הסבר מקיף של gal.T באחד הנעוצים, ורשמתי גם את התוכנית בנעוץ "תוכניות אימונים".

[Ori-Silver]

פורסם במקור על ידי performer

כן זה סבבה. אם אתה רוצה לעבוד ממש לפי העיקרון של פריודיזציה משולבת (שילוב של טווחי חזרות), אז התוכנית של לייל מקדונלד היא בשבילך. יש הסבר מקיף של gal.T באחד הנעוצים, ורשמתי גם את התוכנית בנעוץ "תוכניות אימונים".

סבבה תודה רבה גבר