חדר כושר

[yonni22]

כל הסקוואט והדידלפט התרגילים האלה מסובכים אבל בקטנה אני ילמד אותם
יש לי רק כמה שאלות על התוכנית:
1 הבנתי שזאת תוכנית מאוד קצרה של שלושה תרגילים סכ"ה באימון אני יכול להוסיף עוד תרגילים שונים כמו בטן ידיים?
2 מצאתי תוכנית אימון של ss

שני (נפח)
סקוואט – 8*4
לחיצת חזה- 6*4
חתירה (בנט אובר) – 8*4

רביעי (התאוששות)
פרונט סקוואט – 5*3
פרס – 5*3
פאוואר קלין – 3*5 (או מתח 8-15*3)

שישי (עצימות)
סקוואט- 3-5*1 (סט אחד כבד)
לחיצת חזה – 3*1
דדליפט – 1-3*1

תכונית שונה

שני (נפח)
סקוואט 5*5
לחיצת חזה 5*5
בנט אובר 5*5

רביעי (התאוששות)
סקוואט (80% מיום שני) 5*2 / 3*3
פרס 3*3
פאוואר קלין 3*5

שישי (עצימות)
סקוואט 5*1
לחיצת חזה 5*1
דדליפט 5*1

מה יותר טוב?